Jurnal nutrițional - evidența corectă
Reflecția conștientă asupra propriilor obiceiuri alimentare poate ajuta la schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung. Când vine vorba de atingerea unei ținte fizice, cum ar fi construirea musculară sau pierderea în greutate, cheia succesului constă în alimentația corectă. Dacă cantitatea de calorii consumate sau raportul nutrienților individuali nu sunt potrivite pentru ținta fizică, este puțin probabil ca succesul să urmeze.
Aici intervine jurnalul nutrițional, evidența personală a obiceiurilor tale alimentare. Păstrarea unui jurnal nutrițional poate fi utilă pentru oricine dorește să lucreze serios la modelele lor alimentare și va trebui să facă un pic "depanare" primul. Un jurnal nutrițional poate ajuta, de asemenea, la punerea în aplicare a unui plan nutrițional.
Șablonul nostru PDF jurnal nutrițional vă permite să creați un jurnal nutrițional personalizat și să obțineți controlul asupra obiceiurilor dvs. alimentare. Jurnalul nutrițional de 7 zile PDF vă monitorizează comportamentul alimentar timp de 7 zile. Pur și simplu ne trimiteți-l când ați terminat și îl vom evalua gratuit.
Cum să țineți un jurnal nutrițional
Notați FIECARE masă pe care o aveți pe parcursul a 7 zile în jurnalul nutrițional. Fii sincer cu tine însuți și notează fiecare masă, gustare și băutură pe care o ai. A renunța la orice sau a înșela nu vă va aduce niciun favorit și va denatura rezultatele generale.
Pentru a crea o imagine generală validă, ar trebui să notați în mod ideal și dimensiunea porției fiecărei mese (de exemplu, 100g orez brun sau 150ml suc de portocale). Numai atunci poate fi determinată corect cantitatea totală de calorii, inclusiv raportul nutrienților.
Vă recomandăm să folosiți cântare de bucătărie pentru o precizie optimă.
Formatul jurnalului nutrițional depinde în totalitate de dvs. Păstrarea jurnalului sub formă de masă este cea mai evidentă alegere - fie în mod tradițional cu pix și hârtie, fie pe tabletă sau laptop.
Beneficiile unui jurnal nutrițional
Ideile cheie aici sunt auto-reflectarea și înregistrarea în jurnal. Doar tu poți ști exact ce mănânci zilnic și cât. A fi absolut sincer cu tine este cheia creării unui jurnal nutrițional.
Descoperirile din jurnal sunt importante pentru determinarea status quo-ului dietei curente pentru a propune modificări. Beneficiile cheie ale unui jurnal alimentar:
- Reflectarea propriilor obiceiuri alimentare
- Determinarea status quo-ului dietei curente
Structura unui jurnal nutrițional
Un jurnal nutrițional nu trebuie să fie complicat. Scopul său este de a răspunde la întrebări cheie despre obiceiurile tale alimentare dintr-o privire: