JUCĂTORII DE SOCCER VREA SĂ FIE LEANER; SoccerToday
Nutriția fotbalului ... Ce funcționează?
Nota editorului: Nancy Clark‘Articolul din această lună este despre jucătorii de fotbal și frustrarea lor cu privire la motivul pentru care nu pierd grăsimea corporală nedorită, în ciuda eforturilor depuse pentru a face acest lucru.
Informații nutriționale Pentru jucătorii de fotbal: De ce nu mă înclin?
Problema:
„Îmi urmăresc religios mâncarea și exercițiile. Mănânc 1.300 de calorii (numărul urmăritorului meu mi-a spus să mănânc dacă vreau să slăbesc 2 kilograme pe săptămână). Am urmat o dietă strictă, iar cantitatea nu a cedat. Prietenii mei îmi spun că mănânc prea puțin. Cred că trebuie să mănânc prea mult pentru că nu slăbesc. Mă simt atât de confuz ... Ce fac greșit? ”
Adesea aud această reclamație de la sportivii conștienți de greutate care nu știu dacă mănâncă prea mult sau prea puțin. Ei cred că pierderea în greutate este matematică. Jucând fotbal suplimentar pentru a arde cu 500 de calorii în plus sau consumând cu 500 de calorii mai puțin, pe zi cred că vor pierde 1 kilogram (3 500 de calorii) de grăsime pe săptămână, corect? Nu intotdeauna. Reducerea în greutate nu este atât de matematică pe cât ne-am dori să fie.
Informații nutriționale Pentru jucătorii de fotbal: Este o dietă sau o familie?
Dacă te antrenezi deja ca un nebun și mănânci mult mai puțin decât merite - dar cantitatea nu se clatină - s-ar putea să te întrebi dacă ceva nu este în regulă cu metabolismul tău? Consumați feluri greșite de alimente? Ce se întâmplă?
Atunci când jucătorii de fotbal au de pierdut în exces de grăsime corporală, tind să o piardă relativ ușor.
Dar atunci când se apropie de greutatea lor competitivă și/sau de vis, pierderea de grăsime poate încetini până la accentuare.
Atunci apare frustrarea. S-ar putea să credeți că reducerea aportului de calorii, chiar mai mult, ar fi o idee bună. Nu. V-ați priva corpul de prea mulți nutrienți valoroși, ca să nu spunem nimic despre lipsa de energie pentru a funcționa bine.
Când restricționați semnificativ caloriile, creierul percepe lipsa de alimente ca o familie. Efectuarea de exerciții fizice suplimentare agravează situația, mai ales atunci când corpul tău are o greutate redusă. Fără a pierde exces de grăsime, corpul tău păstrează energie și menține greutatea la un aport caloric care istoric ar fi dus la pierderea de grăsime.
Natura protejează corpul împotriva pierderii în greutate în timpul unei foamete „percepută” prin încetinirea arderii caloriilor: ritmul cardiac încetinește - nu din cauza condiției fizice, ci mai degrabă a lipsei de combustibil. Fluxul de sânge către extremități încetinește pentru a vă menține organele calde. Mâinile și picioarele tale se simt reci tot timpul. Stomacul/tractul intestinal încetinește; constipația poate deveni o problemă. Sistemul hormonal revine la pre-adolescență.
Femeile produc mai puțini estrogeni și nu mai au perioade menstruale regulate. Bărbații produc mai puțin testosteron. Te simți excesiv de obosit. Puteți strânge energia pentru a juca fotbal, dar apoi veți cădea restul zilei. Oboseala devine numele tău de mijloc.