Jogging vs.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, arderea grăsimilor și pierderea generală în greutate sunt preocuparea dvs. principală atunci când vine vorba de obiectivele de fitness.
Chiar dacă cunoștințele dvs. despre pierderea în greutate sunt limitate, probabil că ați auzit ambele fețe ale monedei pentru ceea ce face să scăpați în greutate. Unii oameni se concentrează pe cardio, în timp ce alții susțin rezistența sau greutatea, antrenamentul pentru a fi cheia. Ce spune știința?
Să aruncăm o privire la ceea ce poate spune un studiu recent despre cea mai bună metodă de pierdere a grăsimii din burtă.
Cardio vs. Antrenament cu greutati
În primul rând, care este diferența dintre un antrenament cardio și antrenamentul cu greutăți?
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi joggingul, se concentrează pe creșterea ritmului cardiac pentru a atinge ritmul cardiac țintă. Dacă doriți mai multe informații despre frecvența cardiacă țintă, faceți clic aici pentru un articol minunat din CDC.
Pentru a rezuma: ritmul cardiac țintă este numărul de bătăi pe minut pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare pentru sănătate, inclusiv arderea grăsimilor. Exercițiile cardiovasculare includ:
- Mersul pe jos
- Jogging
- Înot
- Ciclism
- Dans
Antrenamentul cu greutăți, pe de altă parte, se concentrează pe aplicarea rezistenței directe la un anumit grup de mușchi. Scopul este dezvoltarea țesutului muscular slab. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești. Antrenamentul cu greutăți poate fi manipulat pentru a încuraja masa musculară mai mare, crește puterea sau crește puterea. Exercițiile pentru antrenamentul cu greutăți includ:
- Bench Press
- Genuflexiune
- Deadlift
- Presa militară
- Biceps Curl
- Extensia tricepsului