Antrenorul a vorbit aici de cât de mult cardio aveți nevoie în fiecare zi pentru a pierde în greutate

Antrenamentele dvs. sunt foarte personale. Acestea trebuie să fie adaptate nevoilor, obiectivelor, programului și preferințelor dvs. Unii oameni tânjesc kilometrii lungi ai unei alergări în aer liber. Unora le place ritmul puternic al unui antrenament Tabata. Orice este nevoie pentru a ne pune în mișcare. Dar cât de mult cardio ar trebui să facem de fapt? Înainte de a aprofunda această întrebare, să începem cu faptele. La fiecare cinci ani, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane (HHS) și Departamentul SUA pentru Agricultură (USDA) publică în comun ghiduri de activitate fizică ca parte a recomandărilor lor dietetice generale. Iată cele slabe despre descoperirile lor legate de adulții activi:

antrenorul

    Recomandare de 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată sau 75 de minute pentru a primi beneficii pentru sănătate. * (

25 de minute pe zi, șase zile pe săptămână). Creșteți la 300 de minute de activitate moderată (sau 150 de minute de activitate viguroasă) pentru beneficii suplimentare/semnificative pentru sănătate. (

50 de minute pe zi, șase zile pe săptămână).

  • Pentru a preveni creșterea în greutate, unii adulți activi pot avea nevoie de până la 60 de minute pe zi de exerciții cu intensitate moderată, iar pentru cei care anterior erau supraponderali, până la 90 de minute pe zi pentru a susține pierderea în greutate anterioară.

    • * Beneficii pentru sănătate: risc redus de boli de inimă, diabet, hipertensiune și osteoporoză. Adăugările mele de antrenor ar include mobilitate îmbunătățită, flexibilitate, agilitate și întreținere a echilibrului.

    Ce înseamnă toate acestea pentru tine? Uită-te la nivelul tău de activitate curent, vezi cum se potrivește cu recomandările și apoi ajustează-ți alocarea cardio în consecință. Găsirea cantității, tipului și frecvenței corecte a activității cardiovasculare este extrem de individualizată. Poate fi un sportiv de elită și trebuie să faci mai mult de 300 de minute pe săptămână pentru a-ți atinge obiectivele de antrenament. S-ar putea să începeți călătoria dvs. de fitness, iar ideea de 150 de minute pe săptămână s-ar putea să vă simtă copleșitoare.