Exerciții de condiționare pentru prevenirea drumețiilor

Ceea ce faceți înainte de a lovi traseul face diferența între plăcere și durere

Drumețiile cu familia și prietenii sunt distractive până când parcurgi o jumătate de traseu abrupt, cu spatele dureros, mușchii coapsei tremurând și plămânii arși. Dar, cu un pic de antrenament de pre-excursie, te vei simți minunat, vei avea mai multă energie și vei evita durerile și rigiditatea post-excursie.

Chiar dacă ați mers regulat, cerințele de drumeții (dealuri și teren accidentat) necesită mai mult din sistemul cardiovascular, din mușchii dvs. și chiar din echilibru.

Mergând în jos poate fi ușor pe plămâni, dar picioarele lucrează mai mult pentru a vă împiedica să cădeți înainte. Chiar dacă mergeți 4 până la 5 mile pe zi, permiteți cel puțin 3 până la 4 săptămâni să vă antrenați pentru o excursie de 5 mile (dacă sunteți nou la exerciții, veți avea nevoie de 6 până la 8 săptămâni).

Iată sfaturile experților din partea consilierului de fitness Prevenție Wayne L. Westcott, dr., Și exerciții de condiționare pentru pregătire:

Primește-ți inima Pentru a obține condiționarea aerobă adecvată pentru o excursie de 5 mile, mergeți 30 până la 45 de minute, 3 zile pe săptămână, variind înclinația. În a patra zi, faceți o plimbare mai lungă, de preferință afară pe teren deluros. În fiecare săptămână, măriți lungul mers până când faceți cel puțin două treimi din distanța primei dvs. drumeții (aproximativ 31/2 mile dacă veți face drumeții 5 mile).

Pregătește-ți mușchii Va trebui să construiți echilibru, flexibilitate și forță în mușchii picioarelor și ai spatelui pentru a aborda dealurile. Și vă ajută să vă condiționați spatele și umerii dacă aveți de gând să purtați un pachet. Pentru fiecare dintre primele patru exerciții, faceți unul până la trei seturi de câte 8 până la 12 repetări, 2 sau 3 zile pe săptămână:

---