Jillian Michaels Revizuirea programului de antrenament de 30 de zile Shred Level 3
Antrenamentul de nivel 3 de 30 de zile de către Jillian Michaels este de departe cel mai dificil! Există două niveluri în total, dar nivelul 3 te împinge la maxim. Vei face o secvență combinată 3-2-1 de antrenament de forță, cardio și abdominale. Apoi, veți face încă două secvențe urmate de un antrenament de răcire. Voi revizui detaliat al treilea nivel de antrenament de 30 de zile. În continuare, voi împărtăși propriile mele capturi de ecran cu câte calorii am ars făcând acest videoclip de antrenament.
Jillian Michaels Nivelul 3 Defalcare
Ultimul antrenament de 30 de zile este puțin peste 27 de minute. Începe cu o încălzire de 2 minute. După aceasta, veți începe prima secvență 3-2-1. Dacă acest antrenament vi se pare prea provocator, există și o femeie care face o versiune modificată a fiecărei mișcări.
Încearcă să lucrezi în același ritm ca și Jillian, dar dacă nu poți, urmărește modificarea femeii. Mergeți până ajungeți la nivelul 3 în același ritm ca Jillian Michaels. Dacă este încă prea dificil, stăpâniți antrenamentele de nivel 1 și 2 de 30 de zile înainte de a trece la acest antrenament final.
Circuitul 1:
În primul circuit, veți face până la 3 minute de antrenament de forță. Veți face scânduri pentru mers și scufundare, urmate de mișcarea Superman. Veți repeta această secvență o dată.
După aceasta, Jillian trece la 2 minute de cardio. Timp de un minut, ea vă instruiește să faceți alpiniști, urmată de salturi de sumo squat. Această secvență se repetă.
În cele din urmă, un minut de abs implică scrici înapoi și cruci foarfece.
Circuitul 2:
În următorul circuit, pentru antrenamentul de forță, veți face genuflexiuni cu prese cu gantere. Aș recomanda să folosiți o greutate mai mare, cum ar fi 8-10 kilograme, pentru a arde mai multe calorii. Apoi, veți face salturi alternante. Aceasta este o mișcare excelentă, deoarece combină atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de forță. Ritmul cardiac va urca foarte mare! Repetați această secvență.
Apoi pentru cardio, Jillian folosește greutăți ușoare pentru a face pumni de box. Utilizați o greutate mai ușoară, cum ar fi 3-5 kilograme pentru acest exercițiu, deoarece este mai sigur să utilizați o greutate ușoară atunci când faceți pumnii la această viteză. În continuare, veți folosi aceleași greutăți ușoare sau gantere pentru a face cricuri de sărituri ponderate. În antrenamentul de 30 de zile de nivel 3, greutățile sunt adesea combinate cu cardio pentru a crește dificultatea. Cu cât lucrezi mai greu și exercițiul este mai dificil, cu atât vei arde mai multe grăsimi și calorii. De aceea, de ce este numită „distrugere” de 30 de zile!