Izometrie pentru pierderea masei și a grăsimii corporale

- Întrebări frecvente despre formarea izometrică 16 -

De Paul „Batman” J.O'Brien
B.A., N.C.E.H.S., Dip. Acu., Cert Clin. IMed., Dip. Adv. OBB, Dip. CHM, M.AFPA., M.C.Th.A.

Isometrics and Maxick - Isometrics FAQ nr. 16, parte a secțiunilor Întrebări ale cititorilor, unde fiecare număr voi evidenția o nouă întrebare și vă voi oferi un răspuns detaliat. Nu ezitați să mă contactați cu întrebările dvs. aici - contactați-mă.

În această săptămână voi răspunde la câteva dintre întrebările lui Chri despre izometrie izometrie pentru pierderea de masă și grăsime corporală și multe altele. Hai să aruncăm o privire .

În primul rând, voi începe prin a spune că aceste concepte sunt interesante, dar întrebarea mea este cum câștigi mușchi și pierzi în greutate în același timp, făcând izometrie de izolare fără a te mișca.

Vă mulțumim că m-ați contactat și pentru interesul dvs. față de Isometrics. Este un câmp de studiu minunat și profund.

Cum câștigă mușchi și arde grăsimi în același timp? Acesta este un răspuns lung și complicat, dar cel mai simplu mod este de a aborda fiecare punct separat.

Mai întâi cum să construiți mușchi. Creșterea musculară este determinată în primul rând de intensitatea stimulului la care este supus mușchiul. Există multe modalități diferite de a supune mușchiul la sarcină și rezistență. Cea mai eficientă dintre acestea este izometria, care produce o stimulare maximă a țesutului muscular care, la rândul său, declanșează o creștere musculară masivă. Puteți afla mai multe despre acest proces specific aici -

Acum a doua parte - cum să piardă în greutate?

Pierderea în greutate este foarte simplă - cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru în 2 moduri, luați mai puține calorii sau creșteți cheltuielile cu caloriile. Cel mai rapid și mai eficient mod este de a face ambele în același timp. În plus față de stimularea maximă a mușchilor, izometria utilizează o cantitate enormă de calorii. De fapt, am dezvoltat o rutină izometrică specifică care arde peste 8.000 kcals într-o perioadă de 2 zile. Este foarte intens, dar remarcabil de eficient. Puteți afla mai multe despre asta aici - http://sliminseconds.com/

După cum vedeți, Isometrics poate produce o sinergie unică în transformarea fizică - construind rapid țesutul muscular, în timp ce arde o cantitate masivă de calorii pentru a reduce grăsimea corporală. În plus, fiecare kilogram de mușchi pe care îl adăugați crește necesarul total de calorii, crescând în continuare rata metabolică și reducând grăsimea corporală pentru slăbiciune pe termen lung.

Am 6'3 și cântăresc 215 de lire sterline. Vreau să câștig mușchi. Vreau să fiu în jur de 230, dar solid, cu o grăsime corporală scăzută, cu o forță impresionantă și încă pot să mă mișc, deoarece mi-am rupt ambele manșete rotative ridicându-mă și nu vreau să trec din nou prin acea durere. Sunteți sigur că faceți aceste exerciții că promovarea dvs. îmi poate aduce dimensiunea și puterea pe care o caut?

Nu există niciun motiv pentru care nu ați putea câștiga dimensiunea suplimentară dorită folosind Isometrics și pentru a vă reduce grăsimea în timp ce preveniți rănirea. După cum probabil știți de pe site-ul meu, NU sunt un mare fan al ridicării greutăților. Provoacă răni, așa cum ați experimentat. Ridicarea greutăților este periculoasă. Acesta este motivul pentru care hotelurile au rareori o secțiune gratuită de greutăți. Rachete de asigurare.

Evident, greutățile libere mari prezintă un RISC. Acestea pot fi aruncate, aruncate și utilizate în mod necorespunzător. Forma slabă duce la leziuni grave, lovituri ale manșetei rotatorilor, hernie, probleme ale coloanei vertebrale, leziuni articulare și multe altele.

Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți are și alte pericole și daune ascunse și mai puțin evidente. În afară de sindromul de ridicare a greutăților - ceva ce văd în clinica mea aproape în fiecare săptămână. Antrenamentele cu greutăți pot, de asemenea, să vă împiedice inima. Am acoperit acest lucru în detaliu aici - http://www.isometric-training.com/Isometrics-and-Blood-Pressure.html dar pe scurt, ridicarea greutăților provoacă un flux înapoi în sânge care la rândul său dăunează inimii. Este unul dintre factorii care contribuie la atacurile de cord, fiind o cauză atât de comună de deces la tinerii culturisti.