Îți mănânci; Grăsimi bune; (proteine, pierde in greutate, calorii) - Dieta si Slabire - Greutate
Dieta SUA se referă la modul în care consumă americanii și nu se bazează pe nicio recomandare de sănătate. Dieta SAD este departe de sfaturile nutriționale standard. Americanii mănâncă prea multe grăsimi saturate, prea mult colesterol, prea mult zahăr, prea mulți carbohidrați rafinați, prea puține legume, fructe și nuci.
Nu este nimic în neregulă cu amidonul, dar sursa principală de amidon din dieta SUA este din grâul rafinat. Oamenii ar trebui să mănânce cereale integrale, leguminoase și cartofi.
Corpul meu îmi spune când nu am consumat suficient EFA/Omega 3. genunchii și șoldurile încep să mă doară. Când se întâmplă acest lucru, mă alimentez cu nuci, avocado, ulei de in și ulei de pește. Apoi durerea dispare.
Îmi plac ouăle, dar mănânc doar 4 pe săptămână - fac o omletă vegetală dintr-un ou și o grămadă de legume. Mănâncă puțină carne, dar încearcă peștele de două ori pe săptămână. Este scump, dar de multe ori voi face o salată de somon din conservă de somon. Este destul de gustos.
Regândesc această afacere cu grăsime vs grâne/carbohidrați complecși.
Am mers pe un site care vorbește despre câte calorii/grame de grăsimi proteice și carbohidrați ar trebui să obțineți și toate acestea.
Deci, datorită vârstei și înălțimii mele, caloriile mele ideale de întreținere zilnice sunt de aproximativ 2730. Deci, pentru pierderea optimă de grăsime și retenția musculară, ar trebui să-mi reduc caloriile cu aproximativ 20% până la 2184 sau 730 pe masă.
Deci, începem cu proteinele mele zilnice de 640-780 sau 710 pentru a merge la jumătatea drumului, împărțim proteinele sau carbohidrații la 4 și veți primi 58 de grame pe masă sau 230 pe zi. Grăsimea ar fi de aproximativ 18 grame pe masă, aș putea ajunge până la 24, dar asta o împinge. Să zicem 20 de grame pe masă. Rețineți că grăsimile de grăsime sunt calorii/9 în loc de 4.