IQ HowStuffWorks IQ pentru alimentația sănătoasă
Se spune că un IQ de 140 sau mai mult face pe cineva un geniu. Vestea bună este că nu trebuie să fii un geniu pentru a mânca sănătos. Dacă respectați elementele de bază, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, veți ajunge cu siguranță în limitele unei diete sănătoase. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă îmbunătăți IQ-ul alimentar și, prin urmare, sănătatea și bunăstarea generală.
Fructe și legume
Nu trebuie să fii Albert Einstein pentru a ști că cel mai bun loc pentru a începe un regim alimentar sănătos este în culoarul produselor. Dietele moft pot interzice morcovii și ananasul, dar piramida alimentară ne duce înapoi la elementele de bază și oferă îndrumări mai realiste pentru ceea ce presupune o dietă sănătoasă. Legumele de culoare verde închis sunt cele mai bune, deoarece sunt sărace în amidon și bogate în vitamine. Și nu uitați fasolea și leguminoasele ca parte a acestei categorii - sunt bogate în fibre, sărace în grăsimi și oferă o sursă excelentă de proteine. Bărbații, ca regulă generală, au nevoie de mai multe fructe și legume decât femeile, pentru că au nevoie de mai multe calorii în ansamblu. Încercați să vizați cel puțin 2 căni de fructe și 3 căni de legume pe zi pentru beneficii maxime pentru sănătate. Persoanele care consumă cantitățile adecvate au un risc redus de boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul.
Mananca-ti micul dejun
Probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Asta pentru că este adevărat, potrivit American Dietetic Association. Deci, știm cu toții acest lucru, dar este totuși masa pe care cel mai probabil nu o veți renunța. După o lungă noapte de somn, este posibil ca corpul dumneavoastră să fi rămas fără alimente până la 12 ore. Mâncarea este combustibil, deci dacă nu aveți combustibil, nu veți trage pe toți cilindrii. Lipsa glucozei vă va face să vă simțiți lent, tulbure și poate chiar iritabil. Nu este o modalitate excelentă de a începe dimineața. Dacă mâncați un mic dejun echilibrat, metabolismul dvs. va merge și în direcția corectă, ceea ce ajută la calmarea foametei care se acumulează pe parcursul zilei. Și bonusul? Veți fi mai puțin probabil să mâncați prea mult la prânz.