Cum să faci aerobic pentru pierderea în greutate Vii sănătos
Legate de
Un studiu din decembrie 2012 privind exercițiul fizic și pierderea în greutate și grăsime publicat în „Journal of Applied Physiology” a demonstrat că exercițiile aerobe sunt mai eficiente în reducerea masei corporale și a grăsimilor decât antrenamentul de rezistență, deoarece arde mai multe calorii. exercițiul fizic singur nu va reuși decât dacă aportul dvs. caloric este mai mic decât numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Alegeți o formă de exercițiu aerob de care vă bucurați, mai degrabă decât ceva care nu vă place, astfel încât este mai probabil să faceți exerciții cu suficientă intensitate și frecvență pentru a arde. mai multe calorii decât consumi.
Faceți exerciții aerobice trei până la cinci zile pe săptămână timp de cel puțin 10 minute pe zi pentru a vă stimula arderea calorică peste numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Majoritatea liniilor directoare sugerează 30 de minute pe zi, deci rupeți-le dacă nu vă puteți angaja într-un bloc de 30 de minute. De exemplu, puteți face o plimbare rapidă de 10 minute înainte de a merge la serviciu și o altă pauză de 10 minute pentru exerciții la prânz și până la 10 până la 15 minute de exerciții aerobice rapide aproximativ o oră înainte de culcare pentru a intra în cele 30 de minute pe zi.
Creșteți ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice la 65 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Pentru a obține ritmul cardiac maxim în bătăi pe minut, scadeți vârsta de la 220. Pentru a vă găsi ritmul cardiac înainte și în timpul antrenamentului, atingeți ușor artera carotidă pentru a vă găsi pulsul, numărați bătăile timp de 10 secunde și apoi înmulțiți cu 10.