10 mișcări cu role de spumă pentru întregul corp
Rularea spumei este un tip de eliberare auto-miofascială în care se aplică presiune asupra anumitor părți ale corpului pentru ameliorarea durerii.
Acum, o încălzire de bază în multe săli de sport, sa constatat că rularea spumei crește semnificativ gama de mișcare. Atunci când este combinată cu întinderea statică, rularea cu spumă poate duce la îmbunătățiri impresionante ale flexibilității, potrivit unui studiu publicat în Journal of Sports Rehabilitation.
"Rularea spumei limitează durerea și etanșeitatea prin creșterea fluxului de sânge și a flexibilității", spune antrenorul personal din New Jersey, Francisco Cabreja. "Când mușchii sunt strânși, leziunile precum lacrimile sunt mai susceptibile de a apărea."
Faceți aceste 10 mișcări de rostogolire a spumei pentru ca fiecare grup muscular principal să tragă corect.
Directii
Efectuați fiecare exercițiu de rulare a spumei timp de 20-30 de secunde. Rulați mai mult timp în punctele de disconfort major.
1. Rola de spate superioară
Culcă-te cu spatele pe podea. Așezați o rolă de spumă sub partea superioară a spatelui și încrucișați-vă brațele în fața dvs., prelungindu-vă omoplații. Ridicați șoldurile de pe sol, așezând greutatea pe rolă. Mutați-vă greutatea într-o parte, rotind partea superioară spre mijlocul spatelui. Părți alternative.
2. Rola de vițel
În timp ce stați așezat, așezați o rolă de spumă sub piciorul inferior, cu celălalt picior așezat pe podea, susținând o parte din greutatea dvs. Așezați-vă mâinile în lateral sau chiar în spatele dvs. și apăsați în jos pentru a ridica șoldurile de pe podea, așezând greutatea pe mușchiul gambei. Rulați de sub genunchi până deasupra gleznei. Repetați pe piciorul opus.
3. Rola inghinală
Așezați-vă cu fața în jos, cu un picior deasupra unei role de spumă, astfel încât să fie împotriva coapsei interioare. Mutați greutatea pe rolă de spumă cât poate fi tolerată. În timp ce încercați să relaxați mușchii coapsei interioare, rulați peste zona dintre șold și genunchi. Repetați pe piciorul opus.