Învățarea despre calorii
„Este încărcat de calorii!”
- Îți numeri caloriile?
Când vorbește despre caloriile din alimente, ce înseamnă acestea? O calorie este o unitate de măsură - dar nu măsoară greutatea sau lungimea. O calorie este o unitate de energie. Când auzi că ceva conține 100 de calorii, este un mod de a descrie câtă energie ar putea obține corpul tău din consumul sau din consumul acestuia.
Sunt calorii rele pentru tine?
Caloriile nu sunt rele pentru tine. Corpul tau are nevoie de calorii pentru energie. Dar consumul de prea multe calorii - și nu arderea suficientă a acestora din cauza activității - poate duce la creșterea în greutate.
Majoritatea alimentelor și băuturilor conțin calorii. Unele alimente, cum ar fi salata verde, conțin puține calorii (1 cană de salată mărunțită are mai puțin de 10 calorii). Alte alimente, cum ar fi arahide, conțin o mulțime de calorii (½ cană de arahide are 427 de calorii).
Puteți afla câte calorii există într-un aliment, uitându-vă la eticheta nutrițională. Eticheta va descrie, de asemenea, componentele alimentelor - câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi conține.
Iată câte calorii sunt în 1 gram din fiecare:
- carbohidrați - 4 calorii
- proteine - 4 calorii
- grăsime - 9 calorii
Asta înseamnă că, dacă știi câte grame din fiecare sunt într-un aliment, poți calcula caloriile totale. Ai înmulți numărul de grame cu numărul de calorii dintr-un gram din acea componentă alimentară. De exemplu, dacă o porție de chipsuri de cartofi (aproximativ 20 chipsuri) conține 10 grame de grăsime, 90 de calorii provin din grăsimi. Adică 10 grame x 9 calorii pe gram.
Unii oameni își urmăresc caloriile dacă încearcă să slăbească. Majoritatea copiilor nu trebuie să facă acest lucru, dar toți copiii pot beneficia de o dietă sănătoasă și echilibrată, care include numărul potrivit de calorii - nu prea multe, nu prea puține. Dar de unde știi de câte calorii ai nevoie?
De câte calorii au nevoie copiii?
Copiii sunt de toate dimensiunile, iar corpul fiecărei persoane arde energie (calorii) la rate diferite, deci nu există un număr perfect de calorii pe care un copil ar trebui să le mănânce. Dar există o gamă recomandată pentru majoritatea copiilor de vârstă școlară: 1.600 - 2.200 pe zi.