Dieta dovedită și plan de exerciții fizice de 7 zile pentru femelele Endomorph - Libifit

Tipul corpului endomorf

Un tip de corp endomorf se referă la un tip de corp, care este capabil să păstreze combustibilul cu grăsime și mușchi concentrat de obicei în părțile inferioare ale corpului. Femelele care au acest tip de corp se confruntă frecvent cu probleme de slăbire și de gestionare a nivelului general de fitness.

Endomorfii tind să câștige în greutate cu ușurință, în timp ce au un timp dificil de pierdere. Femelele care au acest tip de corp sunt de obicei curbate și moi, în timp ce prezintă o formă de corp feminină. Masculii cu tipul de corp endomorf, pe de altă parte, tind să aibă corpuri rotunde și moi.

Dacă observați că aveți probleme cu pierderea în greutate, chiar dacă depuneți eforturi mari, există șanse mari să intrați în categoria endomorf. Printre cele mai frecvente caracteristici prezentate de endomorfi se numără următoarele:

Fizic moale și rotund
Natural dolofan
Trunchiul lung și membrele conice
Gât scurt
Structură osoasă largă
Brațele și coapsele proeminente
Raport ridicat grăsime-mușchi
Au mușchii ascunși sub straturile de grăsimi subcutanate
IMC ridicat sau interval de greutate
Oase puternice
Definiție musculară slabă

Ca endomorf, aveți șanse mai mari de a vă îngrășa cu ușurință din cauza metabolismului dvs. slab, dar există încă o modalitate de a scăpa de excesul de greutate și de a vă bucura de un fizic mai slab și mai echilibrat. Tot ce trebuie este să dezvolți un plan de dietă și exerciții fizice, care să ia în considerare tipul tău de corp, deoarece te poți aștepta să răspunzi bine la acesta.

Obținerea unui fizic mai echilibrat pentru endomorfi este de fapt totul despre dezvoltarea umerilor, precum și pentru a scăpa de excesul de greutate din partea inferioară a corpului. De asemenea, puteți profita de un plan cardio cu intensitate mică până la medie. În ceea ce privește planurile dvs. de masă, cel mai bine ar fi să vă concentrați pe un plan de masă de 1.750 de calorii zilnic, bogat în fibre.

Cea mai bună abordare dietetică pentru femeile Endomorph

Tipul tău de corp joacă de fapt un rol major nu numai în a afla cel mai bun plan de sport și exerciții fizice care este potrivit pentru tine și cât de ușor câștigi și pierzi în greutate, ci și în stabilirea tipurilor de alimente care îți pot alimenta corpul și pot promova pierderea în greutate. Dacă sunteți un endomorf și una dintre acele femei care se luptă cu pierderea în greutate, atunci rețineți că cele mai bune planuri de dietă pentru dvs. sunt cele cu un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în fibre.

Rețineți că, ca endomorf, aveți o sensibilitate ridicată la insulină și carbohidrați. Corpul tău transformă alimentele bogate în carbohidrați în zahăr, crescând șansele de a fi depozitate sub formă de grăsimi în loc să fie arse pentru energie. Având în vedere acest lucru, cel mai bine ar fi să țineți o dietă săracă în carbohidrați câteva zile pe săptămână. Prin reducerea semnificativă a aportului de carbohidrați, vă puteți încuraja corpul să ardă grăsimi.

Iată doar câteva motive pentru care o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează pentru endomorfi:

Crește consumul de proteine

Prin crearea unui plan de dietă endomorfă, care are o cantitate mai mică de carbohidrați, aveți, de asemenea, șansa de a vă crește aportul de proteine. Este de fapt benefic pentru tine, mai ales dacă scopul tău este să slăbești. Ceea ce este bun la creșterea aportului de proteine este că duce, de asemenea, la o satisfacție rapidă. Cu aceasta, așteptați-vă ca dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine să vă ofere control deplin al poftei de mâncare.

O creștere a aportului de proteine este, de asemenea, utilă pentru reținerea sau creșterea masei musculare slabe atunci când pierdeți în greutate. O cantitate mai mare de proteine în planul dvs. de dietă are ca rezultat o masă musculară mai slabă și o creștere a cantității de grăsimi arse în timpul procesului de slăbire.

Vă reduce aportul de zahăr

Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, unul dintre carbohidrații de care trebuie să scăpați din planurile de masă este zahărul. Prin urmare, reduce automat aportul de zahăr și reduce riscul de a face față problemelor metabolice cauzate de fructoză. Rețineți că, dacă ficatul acumulează cantități excesive de glicogen, fructoza care va ajunge acolo se transformă în grăsimi.

Acest lucru va avea ca rezultat un nivel ridicat de lipide din sânge sau un risc crescut de a experimenta ficat gras. Acest lucru duce în continuare la sensibilitate la insulină, metabolism slab și toleranță la glucoză, determinându-vă să câștigați mai mult în greutate. Nu va fi cazul dacă veți respecta o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece aportul de zahăr va fi redus dramatic.

Crește grăsimea în mesele tale

Ce este bun în creșterea grăsimilor în timpul mesei în timp ce consumați mai puțini carbohidrați este că funcționează și la încetinirea procesului de golire gastrică. Acest lucru duce la a vă face să vă simțiți plin mai mult timp, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru ca alimentele să vă ajungă în intestin. Veți avea pofta de mâncare mai mică, ceea ce vă va reduce ulterior consumul de calorii, făcând posibilă scăderea în greutate în acest proces.

Alte beneficii potențiale

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este bună și pentru femeile endomorfe, deoarece funcționează rapid și ajută la reducerea densității calorice, crescând în același timp densitatea nutrienților. De asemenea, vă ajută să eliminați din dietă alimentele care sunt cu adevărat bogate în grăsimi, precum chipsuri de cartofi și cheesecake. În plus, vă permite să vă bucurați de mâncăruri aromate, așa că așteptați să aveți un timp mai ușor de lipit de el pentru o lungă perioadă de timp.