Adevărul despre postul intermitent - CHI Health Better You Blog
Adevărul despre postul intermitent
CE ESTE Postul intermitent (IF) este un tipar alimentar care există din punct de vedere tehnic de mii de ani. Acesta a fost modelul natural de mâncare pentru primii oameni. Uneori, cantități mari de alimente ar fi disponibile pentru noi, iar în timpul altor surse de hrană ar fi rare. Acest lucru duce la un model de sărbătoare și post la care corpurile noastre s-au adaptat.
Rapid înainte până în prezent, practica IF se concentrează în jurul restricționării intenționate a aportului de alimente la o anumită perioadă de timp (stare hrănită) și a postului pentru o anumită perioadă de timp (stare de post). Există mai multe opțiuni și modele pe care le-ai putea urma în funcție de programul și stilul tău de viață:
| Model | Statul Fed | Starea de post |
| IF zilnic (Metoda Leangains) | Orice bloc de 8 ore al zilei | Orice bloc de 16 ore al zilei |
| IF săptămânal | 6 zile complete ale săptămânii | 1 zi întreagă a săptămânii |
| Ziua alternativă IF | 4 zile complete ale săptămânii | 3 zile complete ale săptămânii |
BENEFICII PROPUSE Susținătorii postului intermitent susțin că practica poate ajuta la protejarea memoriei, încetinirea procesului bolii și încurajarea pierderii în greutate. Cei care practică promovează, de asemenea, un program de alimentație simplificat, care poate necesita mai puțin timp și bani. Există, de asemenea, o teorie conform căreia, în starea de post, celulele corpului se află într-o stare ușoară de stres benefic, ceea ce le permite celulelor să învețe/să adapteze noi modalități de a face față stresului, oferind un efect protector împotriva unor lucruri precum bolile și îmbătrânirea și creșterea capacitatea corpului de a construi masa slabă.
CERCETARE Institutele Naționale de Sănătate (NIH) fac referire la multe studii care au inclus atât postul intermitent, cât și restricția calorică. Studiile care testează aceste practici au arătat că la femeile supraponderale, postul intermitent a fost la fel de eficient ca și restricția continuă a caloriilor la greutate și sensibilitatea la insulină.
Un alt studiu enumerat de NIH efectuat cu adulți supraponderali cu astm a arătat o îmbunătățire a markerilor stresului oxidativ și a altor indicatori ai calității vieții. Alte studii au fost efectuate pe animale. Un studiu a inclus șoareci care au postit de două ori pe săptămână timp de 24 de ore, a demonstrat că șoarecii supraalimentează în zilele fără post și nu au slăbit.