Învârtire Bine pentru inimă și mușchi, blând cu articulațiile - Harvard Health Blog - Harvard Health
Ca parte a obiectivelor mele de fitness din 2018, am decis să petrec două zile pe săptămână în ceea ce eu numesc în mod jucăuș „peștera durerii”.
Nu, nu este un cadru pentru Game of Thrones, ci unul dintre cele mai provocatoare (și pline de satisfacții) antrenamente pe care le-am încercat vreodată: spinning, cunoscut și sub numele de ciclism în interior.
Cursurile de spinning sunt elemente de bază la majoritatea sălilor de sport și există chiar și centre întregi de fitness dedicate doar rotirii. O clasă durează de obicei 45 de minute până la o oră și este condusă de un instructor care ghidează pe toată lumea printr-o serie de antrenamente de pompare a inimii. De exemplu, s-ar putea să lucrați cu viteză, unde pedalați repede pentru perioade scurte, urmate de perioade de odihnă și recuperare. De asemenea, puteți face antrenamente înclinate, unde creșteți rezistența, astfel încât să vă simțiți ca și cum ați merge cu bicicleta în sus.
Dacă nu ați încercat să învârtiți - sau căutați o modalitate de a vă înviora rutina de exerciții - ar trebui să-i faceți un vârtej, deoarece oferă o gamă largă de beneficii pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.
„Filarea este un antrenament cardiovascular excelent și poate contribui la construirea forței musculare a corpului inferior”, spune Greg Robidoux, un terapeut fizic în cadrul Programului de Medicină Ciclistică din Rețeaua de reabilitare Spaulding, afiliată la Harvard.
Este, de asemenea, perfect pentru persoanele care nu se bucură sau au dificultăți în a face activități cardio cu impact mai mare, cum ar fi alergarea. Filarea este un exercițiu cu impact redus care pune mai puțin stres pe articulații, ceea ce îl face ideal pentru adulții mai în vârstă cu probleme de genunchi sau șold sau pentru cei care se recuperează după leziuni ortopedice.