Învăţare; Instrumente de predare pentru nutriție
DIDICAȚI Nutriția
Lecție simplă
Versiunea Premium începe de la doar 5 USD
AFLAȚI mai multe despre nutriție
Alternative lactate: sportivii tăi primesc substanțe nutritive?
Obiceiuri sănătoase de gustare acasă
Top 5 alimente pentru a-ți stimula starea de spirit a sportivului
Videoclipuri despre nutriție
Seria Expert: Kristen Ziesmer despre nutriție
Seria Expert: Alicia Kendig despre Snacking
Resurse aditionale
Gustări de recuperare
Ghid pentru a mânca pentru intensitatea sportivilor
Alăturați-ne
Transcrierea video a lecției de nutriție
Bună, mă numesc Tyler Carter, de două ori schi alpin paralimpic și sportiv True Sport. Astăzi, vreau să vă vorbesc despre nutriție și sunt trei lucruri pe care aș vrea să le știu. Una, pentru a vă maximiza performanța și recuperarea, este nevoie de hrană pentru a vă alimenta rezervorul. Deci, planificați să mâncați alimentele potrivite înainte, în timpul și după o competiție. În al doilea rând, a fi un consumator inteligent înseamnă să cumpere mai întâi perimetrul magazinului alimentar și să știi cum să interpretezi etichetele nutriționale. În al treilea rând, cel mai bun combustibil pentru organism vine sub formă de carbohidrați, grăsimi și proteine. Toate acestea oferă corpului energie și repară mușchii.
Zilele mele sunt pline de activitate și știu că nu aș trece prin antrenamentele mele fără să mănânc suficient pentru a-mi susține nivelul de energie. Îmi încep ziua cu un mic dejun solid cu ouă, fulgi de ovăz și iaurt. Am câteva gustări pe tot parcursul zilei și mănânc un prânz, compus de obicei dintr-o salată de spanac, orez și somon. Apoi termină-mi ziua cu o cină bine rotunjită. Carbohidrații sunt necesari pentru energie și combustibil pentru organism, în timp ce proteinele sunt necesare pentru repararea mușchilor. Grăsimile ajută organismul să transporte vitamine și să suplinească restul de calorii necesare. Toți acești combustibili funcționează împreună atunci când consumăm o dietă bine echilibrată. Singurul sfat pe care l-aș da tuturor sportivilor este să învăț arta de a echilibra alegerile alimentare pe care le fac.
De exemplu, sunt un mare iubitor de înghețată. Știu că dacă mi-aș începe ziua cu un vas gigantic de înghețată, care sună ca un vis împlinit, nu aș avea multă energie pe termen lung pentru a trece prin antrenamentele mele intense. Deci, în schimb, am învățat să-mi alimentez corpul cu alimente sănătoase cu nutrienți, pe tot parcursul zilei și să mă tratez cu alimente mai puțin hrănitoare pe care le iubesc, cum ar fi înghețata, cu măsură. A mă trata nu înseamnă să mănânc întreaga cadă de înghețată într-o singură ședință. În schimb, echilibrează cantitatea de înghețată pe care mi-o permit, astfel încât să-mi pot menține corpul alimentat corespunzător și să-mi mențin pofta satisfăcută. Amintiți-vă, nutriția adecvată, combinată cu odihna adecvată, oferă cel mai bun remediu pentru recuperarea după antrenament. Sportivii Sportivi adevărați înțeleg că nutriția este cheia pentru maximizarea performanței. Ai grijă de corpul tău. Rămâi alimentat. Ne vedem pe pârtii.
Transcrierea video a lecției de stabilire a obiectivelor
Salut. Sunt Trevon, Trey, Jennifer. Echipa SUA jucător de baschet cu scaun cu rotile, paralimpian și adevărat atlet sportiv. Astăzi, vreau să vă vorbesc despre stabilirea obiectivelor. Și sunt trei lucruri pe care aș vrea să le știi. În primul rând, sportivii de succes și-au stabilit obiective și o foaie de parcurs planificată. În al doilea rând, obiectivele ar trebui notate, evaluate în timp și modificate, dacă este necesar. Și, în al treilea rând, obiectivele trebuie să fie provocatoare pentru a merita. În calitate de boboci la Universitatea Edinboro, am făcut parte dintr-o echipă care a făcut jocul campionatului național. Și în acel moment am recunoscut că sunt omul scăzut de pe totem, dar am simțit în inima mea că știu că visele mele sunt mult mai mari decât să câștig un titlu național. Am vrut să fac echipa SUA. Știam că atingerea obiectivului meu înalt nu va fi ușor și că va trebui să muncesc din greu în fiecare zi.
Așadar, ca reamintire, am creat o piramidă de obiective pe care le-am păstrat chiar deasupra patului meu. Această piramidă mi-a amintit de realizările la care lucram și mi-a reprezentat vizual nevoia de a crea o bază solidă sub mine înainte de a ajunge la vârf. În lista de jos a piramidei mele de obiective am enumerat obiective, cum ar fi obținerea diplomei de licență, obținerea unui premiu pentru sportivi cărturari și obținerea unui rol american. Rândul din mijloc a enumerat câștigarea unui titlu național și jocul pentru o echipă profesionistă. Și în rândul de sus, cel mai provocator dintre toate, am enumerat devenind medaliat cu aur pentru Team USA.
Înțelegând că există pași mai mici pentru a-mi atinge obiectivul final de a fi în echipa SUA, am putut să rămân motivat și să rămân concentrat pe finalizarea completă a pietrelor mai mici înainte de a trece la următorul. Acum voi fi primul care va recunoaște că nu toate obiectivele pe care le-am enumerat pe piramida mea au fost îndeplinite, dar văzându-mi obiectivele în fiecare zi când m-am culcat, am putut să trec peste zilele în care îmi venea să nu fac nimic în speranțe a realizării unei imagini mai mari. Amintiți-vă, creați o foaie de parcurs clară a obiectivelor, evaluați-vă adesea obiectivele și continuați să vă provocați. Sper că nu ai încetat niciodată să visezi mare sau să ajungi la stele. Și aștept cu nerăbdare să văd unde vă duce foaia de parcurs.
Transcrierea video a lecției de imagine corporală
Bună, sunt Kara Winger, aruncătoare olimpică de javelină și adevărată sportivă sportivă. Astăzi vreau să vă vorbesc despre imaginea corpului și am trei lucruri pe care aș vrea să le știu. În primul rând, gândurile sănătoase duc adesea la corpuri mai sănătoase. În al doilea rând, există diferite tipuri de corp și corpul nimănui nu este exact ca altul. Și în al treilea rând, adevărata frumusețe merge mai adânc decât pielea. În calitate de olimpian de mai multe ori, am experimentat o mulțime de variații și progrese în antrenamentul meu. Eu și antrenorii mei ne adaptăm frecvent la antrenamentele mele, toate cu scopul de a-mi susține succesul pe termen lung și sănătatea în sportul javelinului. Vă vorbesc astăzi despre imaginea corpului, deoarece uneori chiar și cu cele mai bune intenții și cu un scop comun, schimbările pe care le aduceți obiceiurilor dvs. de antrenament se pot dovedi a fi dăunătoare dacă sunt făcute din motive greșite. Înainte de probele olimpice din 2012, mi s-a spus pentru a-mi îmbunătăți performanțele pe teren, ar trebui să încerc să devin o versiune mai slabă și mai slabă a mea.