Întrebați experții Cum pot pierde în greutate ca un biciclist de munte ocupat, cu skint
Cel mai recent din seria Ask The Experts este unul mare ... Cum să slăbești ca un mountain biker.
„Mi-ar plăcea să arunc câteva kilograme pentru a-mi ajuta călăria, dar nu mă ajută nici o perioadă de timp pe bicicletă.
Sunt prea ocupat cu munca, familia și viața reală pentru a mă potrivi cu o mulțime de timp la sală sau pentru a începe călărie sau pentru a mă potrivi cu plimbări suplimentare cu MTB.
Ce pot face pentru a-mi schimba burta de bere și pentru a deveni un pic mai rapid și mai potrivit pe bicicletă? ”
L-am rugat pe Ben de la MTBStrengthFactory să răspundă la asta ...
Charlie Sheen și prostituate
Mă uimește întotdeauna cât de mult se pune în cheltuirea banilor de către motocicliști pentru a reduce greutatea bicicletelor, mai degrabă decât greutatea corpului lor.
Călăreții vor cheltui cu fericire sute de lire sterline pe cel mai ușor set de truse ... dar nu-și dau seama că vor fi fumați pe urcări dacă vor transporta câteva kilograme în plus și nu sunt la fel de sănătoși pe cât pot fi.
Când considerați că pentru unii motociclisti de munte, tortul și berea merg mână în mână, precum Charlie Sheen și prostituatele ... este nevoie de un pic de muncă pentru a vă menține în formă și a rămâne puternici pe bicicletă. Totuși, dacă ești puțin deconformat, nu te panica, se poate rezolva dacă ești dispus să pui treaba înăuntru.
Esti ceea ce mananci.
Dieta ta este inima sănătății tale. Dacă mănânci și bei porcări, vei arăta, simți și călări ca porcarii.
Îmi pare rău să o spun, dar nu există un om sănătos și gras. Nu puteți construi performanță fără sănătate.
Mănâncă alimente naturale. Mănâncă legume, fructe, carne, pește, carne de pasăre, câteva nuci și semințe și alte câteva bucăți și boburi ca ouăle. Va trebui să înveți să gătești. Va trebui să planificați mesele și să pregătiți prânzurile la pachet.
Mențineți-vă mesele simple și gătiți de la zero. Evitați zahărul ca ciuma și mâncați cât mai multe legume pe care le puteți încăpea în farfurie. Dacă călătoriți o dată pe săptămână și lucrați la birou sau la volan toată ziua, atunci ar trebui să evitați carbohidrații - sunt combustibil pentru corpul dvs. de care nu aveți nevoie. Mănâncă în schimb verdeață cu frunze.
Uitați de băuturile energizante. Nu aveți nevoie de putere pentru a învârti Lama la Afan. Apa este bună. Bea mult din el și obțineți un purificator pentru a filtra toți estrogenii și clorul care se găsesc în alimentarea cu apă.
A deveni puternic
Dacă nu faceți deja, antrenamentul de forță ar trebui să fie prima dvs. mișcare pentru a îmbunătăți performanța și a pierde grăsimea corporală.
Păstrați lucrurile simple și încercați să efectuați săptămânal toate următoarele tipuri de mișcări: ghemuit. Balama. Fandare. Impinge si trage. Rotație și miez. Videoclipul de mai jos vă arată cum funcționează toate acestea. Încercați-le acasă sau ajungeți la o sală de sport și lucrați la ele cu niște echipamente adecvate.
Construind niște mușchi, puteți crește cantitatea de calorii pe care o veți arde în fiecare zi, precum și îmbunătățirea altor sisteme din corp care vă pot ajuta să ardeți grăsimi ca combustibil. Nu uitați să vă antrenați întotdeauna cu o formă adecvată și să lucrați la mobilitatea dvs. pentru a vă complimenta munca în sala de sport.
Fii ineficient.
Dacă sunteți un ciclist de munte, probabil că mergeți cu bicicleta destul de mult - probabil că sunteți destul de eficient în acest sens. Asta face foarte greu să pierzi de fapt orice grăsime corporală. Puteți merge mai departe și mai greu, dar asta nu funcționează întotdeauna și vă poate (încrede în mine) vă poate face chiar mai mult supraponderal.
Sfatul meu ar fi să adăugați unele condiții alături de antrenamentul dvs. de forță - și să o faceți într-un mod cât mai ineficient posibil. Trebuie să-ți dai corpului un șoc și să-l miști în moduri cu care nu este deloc obișnuit. Găsirea modalităților de a muta lucrurile grele într-un mod cât mai puțin eficient este de fapt foarte eficientă pentru a pierde în greutate!
„Trebuie să-i dai corpului tău un șoc și să-l mișci în moduri în care nu este deloc obișnuit”.