Întrebați antrenorul - Ardeți mai multe calorii în revista Cold Trail Runner
Ardem mai multă sau mai puțină energie alergând la rece față de alergând la căldură și ar trebui să existe vreo modificare relativă a aportului nostru de calorii? La întrebările dvs. răspunsul antrenorului Roche.
David Roche 26 decembrie 2018
Pentru un antrenament de calitate, la ce temperatură ar trebui să alergi pe o bandă de alergat sau să înfrunți frigul?
—John Kortman, Indianapolis, IN
Vremea rece aduce o serie de riscuri, de la expunerea la afecțiuni respiratorii și performanțe reduse. Potrivit Serviciului Național Meteorologic, pielea descoperită poate provoca degerături în 30 de minute sau mai puțin atunci când răcirea vântului este de -15 grade sau mai mică. Cu toate acestea, nu există reguli dificile și rapide pentru riscurile de degerături la temperaturi diferite - riscul depinde, printre altele, de fiziologia fiecărei persoane și de temperatura de bază inițială. Degetele și picioarele sunt deosebit de vulnerabile.
Din fericire, plămânii nu sunt în pericol de îngheț. Până când aerul ajunge la plămâni, va fi suficient de cald pentru a respira în siguranță. Cu toate acestea, datorită uscăciunii sale, aerul rece poate irita traheea, în special pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu aerul rece. Chiar și pentru persoanele perfect sănătoase, aerul la temperaturi sub 0 poate contribui la bronhoconstricție.
Pe lângă bronhoconstricție, frigul poate reduce performanța datorită temperaturii corporale reduse. Studiile arată că picioarele obosesc mai rapid dacă temperatura corpului este scăzută, posibil datorită contracțiilor musculare mai puțin puternice. Dacă corpul tău nu generează suficientă căldură pentru a rămâne cald, nu ar trebui să alergi deloc, darămite să alergi greu.
Pe baza cercetărilor existente limitate și a dovezilor anecdotice, vă recomand să mergeți în interior atunci când temperaturile scad sub frigul de vânt de -10 grade. Desigur, aceasta este o decizie individuală, bazată pe fiziologie și forța dezgustului dvs. față de benzile de alergat.
Între 10 și -10 grade răceală vântului, alergarea în exterior este de obicei OK, cu excepția cazului în care sunteți deosebit de vulnerabil la frig (cum ar fi persoanele cu astm). Asigurați-vă că vă îmbrăcați călduros, inclusiv mănuși, o pălărie și mai multe straturi.
Cu toate acestea, sub 10 grade răceală vântului, antrenamentele sunt riscante și mai puțin productive, datorită bronhoconstricției și restricției de a purta atât de multe straturi. Pentru a fi în siguranță, recomand sportivilor mei să respecte un prag de 15 grade de răcire a vântului pentru a face antrenamente în exterior. Peste acel prag, antrenează-te ca în mod normal (acceptând că vei fi puțin mai lent din cauza frigului); dedesubt, aleargă în aer liber, dar nu face antrenamente, pentru a evita iritarea căilor respiratorii; sub -10 grade cu frig de vânt, lovește banda de alergat. Cu toate acestea, dacă locuiți în Minnesota, este posibil să trebuiască să schimbați puțin pragurile, astfel încât să nu ratați alergarea în afara unei treimi a anului.