Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat
Nu mai fumezi? Sau să te pregătești să renunți?
Șansele sunt că vă veți pune multe întrebări despre lovirea obișnuinței. Obțineți răspunsuri la 13 întrebări frecvente despre renunțarea la fumat de la personalul de la Pritikin Longevity Center din Miami, Florida.
Felicitări pentru că ai renunțat la fumat sau ai luat decizia foarte importantă de a face acest lucru! Utilizați numeroasele sfaturi din acest articol „Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat” pentru a vă ajuta să rămâneți fără fum.
Treisprezece întrebări frecvente despre renunțarea la fumat sunt enumerate mai jos.
Fiecare început este dificil, fie că renunți la fumat, fie că începi un program de exerciții fizice sau înveți să te bucuri de mâncare sănătoasă, dar oaspeții noștri de la Pritikin au descoperit că fiecare zi din noua lor viață nu numai că devine mai ușoară, devine și mai bună, și adesea mult mai bine.
Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Intrebarea 1
Cum pot trece prima săptămână fizic și emoțional când renunț la fumat?
O strategie excelentă este vizualizarea continuă a viitorului ca nefumător. Imaginați-vă numeroasele recompense de care vă veți bucura. Iată doar câteva:
- Papilele dvs. gustative vor începe să revină, iar plăcerea pe care o veți obține din consumul de alimente se va îmbunătăți enorm.
- Respirația scurtă pe care probabil o experimentați va scădea semnificativ. La fel și tusea.
- Veți avea mai multă energie.
- Veți avea mai mulți bani! (Țigările, după cum știți, sunt scumpe.)
- Tonul pielii tale se va îmbunătăți. Veți arăta mai tânăr.
- O sa te simti mai bine.
- Renunțarea vă va aduce beneficii nu numai dvs., ci și tuturor celor din jur - celor dragi, familiei, nepoților - deoarece nu vă vor mai respira fumul de mâna a doua.
Scrieți o listă cu toate recompensele de care vă veți bucura personal când renunțați la fumat. Și ori de câte ori simți nevoia să ridici o țigară, scoate lista respectivă. Aveți-l tot timpul cu voi. Citește. Gandeste-te la asta. Vizualizează-l. Sunt cu adevărat recompense care nu au preț. Și ești pe cale să le realizezi!
Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Intrebarea 2
Ce pot face atunci când se declanșează un declanșator sau o dorință devine puternică?
Iată trei lucruri cheie pe care le puteți face:
Schimbați decorul.
De exemplu, dacă obișnuiai să mergi într-un parc în afara casei sau a biroului tău pentru o pauză de țigări, nu te mai duce în acel parc - mai ales în momentul în care obișnuiai să fumezi. În schimb, faceți o plimbare. Sau găsiți o altă zonă plăcută în care să vă așezați. Cu alte cuvinte, începeți un obicei cu totul nou - unul care nu este asociat cu fumatul.
Suna un prieten.
S-ar putea să doriți chiar să vă adunați propria echipă - o „echipă de renunțare” de oameni care include prieteni sau membri ai familiei pe care i-ați putea apela atunci când lucrurile devin dificile. Când vin poftele, este momentul să vă folosiți echipa. Adună forță din conversația de susținere. Probabil te vei simți ca o persoană nouă după apel - gata, încă o dată, să lupți pentru lupta bună.
Mănâncă fructe și legume.
Nicotina este eliminată în mare parte din fluxul sanguin și din țesuturile corpului prin rinichi. Pentru a promova spălarea și pentru a reduce pofta de țigări, ar trebui să beți multe lichide, cum ar fi apa și să consumați alimente bogate în apă, cum ar fi fructe și legume proaspete. Dar evitați băuturile precum cafeaua, ceaiul și alcoolul care pot fi asociate fumatului.