Întoarce-ți rapid; Tata Bod; Într-un muschi slab cu aceste sfaturi
Ben Ford
Un tânăr bătrân la serviciu m-a abordat recent pentru a-mi cere câteva sfaturi despre tonifiere. Face mult exercițiu, dar trăiește destul de generos. Asta înseamnă că, orice i-ar cere corpul său, el îi oferă cu generozitate. Drept urmare, a cultivat ceva de tip „Dadbod” și a decis acum să ia măsuri pentru a opri valul.
Bravo lui, zic eu.
Deoarece nu este încă tată, este de două ori important să mergem la muncă acum. Altfel lucrurile ar putea deveni foarte urâte când are un copil.
Iată ce i-am spus și este la fel ca aș spune oricărui tată (sau tată wannabe/gonnabe) în aceeași poziție. Nimic din toate acestea nu este nou sau complicat și, cel mai bine, sfaturile conținute aici sunt ușor de urmat. Oricine o poate face.
Dar - este, de asemenea, ușor să nu faci, motiv pentru care nu toată lumea o face.
Pasul 1: obțineți o scanare Dexa
Guru al managementului și badass-ul general, Peter Drucker, a spus; „Dacă îl poți măsura, îl poți gestiona”.
Tradus în scopurile noastre, aceasta înseamnă că trebuie să știm de unde pornim pentru a ne măsura progresul în călătoria către unde mergem.
Nu este departe de a fi absolut inutil să te angajezi într-un program agresiv de pierdere a grăsimii/de construire a mușchilor fără să știi de unde plecăm.
La asta se referă Zig Ziglar ca fiind un „specific semnificativ” în loc de o „generalitate rătăcitoare”.
Plătiți între 80 și 200 USD și obțineți o scanare Dexa sau InBody care vă va spune greutatea, procentul de grăsime corporală, masa musculară slabă etc. De asemenea, vă va spune dacă aveți un cap gras sau un braț drept supraponderal (cine știe cum s-ar fi putut întâmpla, nu?)
Pasul 2: Hack Micul dejun
Acest lucru este atât de ușor, dar mi-a luat 5 ani să-mi dau seama. Ce pot sa spun? Sunt strălucitor așa.
Ascultă foarte atent.
Schimbați-vă micul dejun din orice este în prezent în ouă și legume verzi. Timp de trei luni. Și vezi ce se întâmplă.
Nu o faceți timp de o săptămână. Fă-o timp de trei luni. Dacă nu ați observat o diferență, atunci vom purta o altă conversație. Dar mă îndoiesc că va fi necesar.
Dacă vrei să adaugi cârnați, slănină, avocado sau somon afumat, fii oaspetele meu. Dar începeți cu ouă și spanac și construiți în jurul celor două.
Notă: În scopul acestui experiment, muesli NU este o alegere sănătoasă. Chiar și cu iaurt plin de grăsimi. Și toastul este serios interzis. La fel și fructele.
Ai încredere în mine - a fost cel mai mare schimbător de jocuri pentru mine în ultimii cinci ani.
Pasul 3: Ștergeți cardio-ul cronic
De fapt, renunță la orice cardio. Nu este necesar și dă naștere temutului tatăl tău: fizicul slab și gras pe care doar Leonardo Dicaprio îl poate scoate cu adevărat. Și nici măcar nu este tată.
Nu mă înțelege greșit. Un traseu de o oră are numeroase avantaje. La fel și nouăzeci de minute de fotbal competitiv. Oricum ar fi, cardio-ul cronic nu are loc în acest plan.