Interviu cu A

Postaholic

forță specială

Picioarele practic drepte ale Highland Games

Cu siguranță, acest interviu merită citit în întregime, dar pentru cei care sunt limitați în timp sau au o atenție limitată, am extras câteva dintre punctele cheie, generale din interviu, pentru confortul dvs.

- Sportivul nu are nevoie de forță maximă, ci de forță dinamică specială. Forța specială este mult mai importantă și are o rată de transfer mult mai mare în aruncarea specifică.

- Aruncătorul trebuie să folosească și să aibă mușchi exploziv, nu putere maximă.

- Benching 150k [foarte rapid] este mult mai bun decât benching 250k [foarte lent]. Antrenamentul lent, maxim nu are practic transfer la aruncare.

- La nivel mediu, fiecare exercițiu este bun. [La niveluri mai avansate], exercițiile și transferul trebuie să aibă o corelație mult mai mare.

- Este mai bine să arunci ca un Ferrari decât un tractor.

- Este vorba de rezistență și tehnică specială, mai puțin despre rezistență maximă și mai mult despre rezistență și tehnică explozivă. de exemplu, Alexeev avea o presă de 240k, o masă de curățat și smuls și o ghemuit completă imensă, dar avea doar o lovitură de 16,50 [m], alte greutăți super-superioare precum Taranenko au aruncat doar 14 metri în lovitură.

REFLECȚIILE UNUI MASTER:

UN INTERVIU CU DR. ANATOLY BONDARCHUK

Autorul este un șofer american care se antrenează cu Anatoly Bondarchuk în Kamloops, British Columbia Canada. El s-a așezat împreună cu antrenorul său peste o perioadă de săptămâni în iarna anului 2008 și a creat acest interviu superb de întrebări și răspunsuri cu legenda aruncării. Înaintat de Derek Evely, Centrul Canadian de Coaching pentru Atletism. Retipărit cu permisiunea autorului.

Bănuiesc că acest interviu va suscita câteva opinii cu privire la antrenamentul de aruncare în America de Nord. Super, avem nevoie de discuție. Acestea fiind spuse, Dane Miller - un american - a făcut ceea ce cred că este cea mai bună treabă pe care am văzut-o când am ajuns la miezul Dr. Convingerile și opiniile lui Bondarchuk s-au antrenat în aruncare. mainile jos. Aceasta, în combinație cu videoclipurile care vor apărea pe site-ul nostru în aprilie 2008 și Dr. Cărțile lui Bondarchuk despre transferul de instruire oferă cele mai bune informații disponibile vreodată în west pe Dr. Bondarchuk. Teoria și metodologia de instruire a lui Bondarchuk. Bucurați-vă.

Care a fost un aspect crucial al antrenamentului ca sportiv pe care l-ai putut implementa în sistemul tău de antrenament?

Ce găsești este cel mai important aspect al aruncării?

Bondarchuk: Aruncătorul trebuie să folosească și să aibă mușchi exploziv, nu putere maximă. Nelson are mușchi exploziv uimitor, apoi Hoffa, amândoi au nevoie de acest mușchi, deoarece sunt mai mici și de obicei sportivii mai mici au mușchi mai exploziv în comparație cu sportivii mai înalți. Hoffa și Nelson au mușchi mai buni decât Cantwell, dar Cantwell are și mușchi bun pentru cât de înalt este. Este foarte rar să găsești un sportiv mai înalt, cu mușchi foarte exploziv. Există multe, multe programe de instruire. Unii antrenori au sportivi care aruncă greoi, unii aruncă ușor și unii doar greutăți de competiție, iar unii aruncă toate greutăți. Dacă sportivul are nevoie de forță, acesta poate arunca greu și poate da mai mult volum. Dacă sportivul are nevoie de mușchi exploziv, dați-i greutăți ușoare. Există multe exerciții și programe care să ajute la rezolvarea acestor probleme.

Cât timp ar trebui să petreacă un sportiv aruncând/ridicând/forță specială?

Bondarchuk: Procentele se schimbă cu fiecare aruncator. Unii sportivi au nevoie de tehnică, de viteză, de putere. Totul depinde de sportiv. Forța nu ajută la dezvoltarea vitezei și viteza nu ajută la dezvoltarea forței. Îl antrenez pe Dylan (Armstrong) de doi ani și jumătate și are nevoie de 70% tehnică și 30% putere specială. El are o mulțime de forță naturală, dar este posibil ca unii aruncători să nu aibă această forță. De asemenea, revine la forță și viteză deosebite. O aruncare de 21 de metri se realizează la aproximativ 14 metri/secundă și o aruncare de 22 de metri se realizează la 14-15 metri/secundă (estimări aproximative). Cu cât te antrenezi mai aproape de asta, cu atât mai bine. Măsurarea 150k la 8-10 metri/secundă este mult mai bună decât măsurarea la 250 m la 1-2 metri/secundă. Antrenamentul lent, maxim nu are practic transfer la aruncare.

În ce moment ar trebui ca un sportiv împușcat/disc/ciocan să nu mai antreneze forța maximă?

Bondarchuk: O măsură bună pentru împușcare și disc este în jurul valorii de o bancă de 160k, 200k ghemuit și 150k curat. Aruncătorii de disc ar putea înclina puțin mai mult pentru dezvoltarea umerilor. La nivel mediu, fiecare exercițiu este bun. Odată ce lansatorul a lovit 19, 20, 22, exercițiile și transferul trebuie să aibă o corelație mult mai mare.

Care este problema majoră cu aruncarea cu ciocanul SUA sau aruncarea SUA în general?

Bondarchuk: Sistemul de tehnică și rezistență nu s-a schimbat în ciocan, disc sau împușcat de 20-30 de ani. În 1972, tehnica mea a fost la fel de bună sau mai bună decât unii aruncători de ciocan de top din SUA de astăzi. Asta a fost acum 36 de ani, nu ar trebui să fie cazul. SUA se gândesc întotdeauna la puterea maximă. Până când SUA va realiza cercetarea rezistenței speciale și dinamice, vor exista aruncători cu ciocan minim de peste 80 de metri. După 1975 în Europa, sportivul mediu nu a mai folosit un squat complet, ci doar un sfert de squats, step up și jump squats. Poate că SUA sunt prea influențate de culturism și de ridicare a puterii, care le îndepărtează atenția de la forța specială. SUA nu a progresat tehnic în 40-50 de ani cu ciocanul. Au fost foarte puține progrese de la Hal Connolly, în afara lui Deal, dar chiar și Deal nu a avut aproape tehnica pe care ar fi putut să o realizeze. Tehnica lui Deal a fost de 50/50, nu a împins mingea, dar nici nu a tras mingea.

Simțiți că 80 de metri este posibil pentru o aruncătoare cu ciocan de sex feminin?

Bondarchuk: Sigur, nicio problemă cu un sistem bun de antrenament. Femelele pot arunca până la masculi. De ce nu? Greutatea este de doar 4 kilograme, acest lucru nu este nimic pentru o femeie.