1.200 de meniuri cu calorii Iubire de știut
Conform ipotezei caloriilor, o modalitate de a slăbi este să arzi mai multe calorii decât iei în fiecare zi. Consumul unei diete echilibrate de 1.200 de calorii în fiecare zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire. În funcție de factorii metabolici individuali, puteți pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, urmând acest tip de plan de masă. Este important de menționat, totuși, că pentru mulți oameni, 1.200 de calorii nu oferă suficientă energie și nutriție. De fapt, atunci când Ancel Keys a realizat Experimentul de înfometare din Minnesota, aportul caloric în timpul fazei de semi-infometare a fost de 1.560 de calorii pe zi.
1.200 de calorii și piramida nutrițională USDA
Atunci când creează meniuri de 1.200 de calorii, USDA recomandă alegerea alimentelor pe baza piramidei alimentare nutriționale care îndeplinește cerințele majorității adulților americani. O dietă de 1.200 de calorii folosind piramida ca ghid include următoarele:
- Șase uncii de carne slabă sau alte proteine
- Cinci porții de carbohidrați complecși
- Patru sau mai multe porții de legume
- Trei porții de fructe
- Două porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi (o cană de lapte sau iaurt sau o uncie și jumătate de brânză cu conținut redus de grăsimi)
- Trei porții de grăsime (o lingură de grăsimi cum ar fi untul, sos de salată, ulei sau maioneză)
- Plan de dietă de 1.200 de calorii
- De ce dieta oamenii?
- Metode de dietă pentru pierderea în greutate
Crearea propriilor meniuri
Controlul porțiunilor este esențial în crearea meniurilor de 1.200 de calorii. Utilizați dimensiunile de servire indicate ca ghid și luați în considerare următoarea defalcare calorică:
- Mic dejun cu 300 de calorii
- Gustare de 100 de calorii la mijlocul dimineții
- Prânz de 300 de calorii
- Gustare de 50 de calorii la mijlocul după-amiezii
- Cina de 450 de calorii
Distribuirea cu atenție a caloriilor pe parcursul zilei vă poate menține energia, evitând în același timp foamea.
Încercați și aceste alte sfaturi pentru dezvoltarea propriilor meniuri:
- Consumați o varietate de alimente pentru a vă asigura că obțineți o nutriție adecvată.
- Atunci când alegeți fructe și legume, selectați-le din întregul spectru de culoare pentru a încorpora diferite vitamine și minerale în dieta dumneavoastră.
- Mulți oameni preferă să ia un mic dejun sau prânz mai greu și o cină mai ușoară. Dacă acesta este cazul, luați în considerare prepararea mesei dvs. de 450 de calorii fie mic dejun, fie prânz.
- Alegeți proteine slabe precum pește, fructe de mare și carne de pasăre din carne albă.
- Luați în considerare proteinele vegetale, cum ar fi tofu sau leguminoase.
- În timp ce grăsimea tinde să fie mai densă din punct de vedere caloric, nu o eliminați complet din dietă. Corpul tău are nevoie de grăsime pentru funcționarea normală.
- Consumați alimente bogate în fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plin.