INTELIGENT. Stabilirea obiectivelor nutriționale
Jurnalistul în nutriție RT Jackie Dikos discută alergarea, alimentația sănătoasă și viața
Stabilirea obiectivelor S.M.A.R.T este un mod fantastic de a privi alergarea, alimentația sănătoasă și viața. Este un acronim din cartea lui Paul J. Meyer Atitudinea este totul. Sprijină procesul de stabilire a obiectivelor. Este o modalitate de a privi stabilirea obiectivelor ca fiind specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp. Cu alte cuvinte, este doar o abordare inteligentă (sau, în acest caz, S.M.A.R.T.) a nutriției.
Specific
Obiectivele ar trebui considerate specifice sau detaliate. Când vă gândiți la obiective nutriționale specifice pentru antrenament, luați în considerare ce, cine, când, unde, care și de ce a fost stabilit obiectivul. Reducerea specificului unui obiectiv nutrițional face să fie mai probabil să promoveze un rezultat pozitiv.
Să presupunem că te lupți cu pofta și zahărul de zahăr. Doriți să înlocuiți burta de zahăr cu alimente mai nutritive, cu nutrienți densi, pentru o mai bună pregătire a combustibilului. Poate fi tentant să spunem: „Mâine voi renunța complet la toate dulciurile”. Acest lucru poate dura câteva săptămâni (în cel mai bun caz) înainte de a rupe la vechile obiceiuri alimentare bogate în zahăr.
În schimb, încercați să vă atingeți obiective mai mici și mai specifice. „În această săptămână nu voi mai mânca o prăjitură cu sandwich-ul meu zilnic la prânz. Voi înlocui cookie-ul meu cu o bucată de fruct dens în nutrienți sau o porție mai mare de carbohidrați complecși. ” Un alt exemplu ar putea fi: „Pentru a reduce mai puțin caloriile din zahărul ideal, nu mă voi mai umple de fulgi de ovăz cu o grămadă de zahăr brun. În schimb, săptămâna aceasta voi înlocui zahărul brun cu fructe proaspete sau uscate dense în nutrienți. ” Un obiectiv nutrițional specific antrenamentului ar putea suna cam așa: „Voi implementa nutriția de maraton pe parcursul a șase din cele 10 săptămâni de desfășurare ale acestui ciclu de antrenament pentru a mă pregăti mai bine pentru maraton.”
Măsurabil
Atunci când îți faci un obiectiv măsurabil, întrebarea este: „Cum voi ști când am atins obiectivul?” Trebuie să existe un fel de modalitate de urmărire a progresului. Este ca și cum ați vedea scăderi de antrenament sau reduceri de PR ca rezultat măsurabil al performanței. Rezultatele măsurabile cu alimentația pot fi foarte satisfăcătoare. Va continua să conducă dorința către o alimentație sănătoasă.