Înțelegerea satietății și cum să distrugi foamea pentru totdeauna - Carter Good
Ești întotdeauna flămând?
Foamea poate deveni rapid cel mai rău dușman al unui dietar.
Când ne este foame, există o mulțime de lucruri care se întâmplă în interiorul nostru care pot avea un impact negativ asupra obiectivelor noastre de fitness și de slăbire.
. doar pentru a numi câteva:
- Mai puțină voință
- Mai mult stres
- Energie mai mică (în mod normal, energie mentală)
Pentru a depăși aceste mentalități negative, este important să înțelegeți de ce vă este foame. De cele mai multe ori, nu ne este foame fizică, ci mai degrabă poftim mental anumite alimente sau pur și simplu ne plictisim.
Știința foamei
Foamea și sațietatea (plinătatea) sunt controlate de hipotalamusul din creier. Nucleii ventromediali dau un semnal când trebuie să încetați să mâncați, iar hipotalamusul lateral dă un semnal pentru a începe să mâncați (de exemplu, Coon 1995). (Sursă)
Tractul gastro-intestinal și stomacul joacă, de asemenea, un rol în sațietate. mai ales pe termen scurt. Receptorii de întindere din stomac trimit mesaje către creier pentru a-i anunța când este plin.
Acesta este motivul pentru care se recomandă în mod normal să așteptați 20 de minute după ce ați mâncat pentru a determina dacă vă este încă foame sau nu. adică despre cât durează trimiterea mesajelor către creier.
într-o notă aparte: Nu este enervant cât durează asta? Este literalmente 3 picioare de la stomac la creier. și durează 20 de minute ciudate pentru ca acel mesaj să fie trimis? Pot trimite un mesaj text la jumătatea lumii în 3 secunde!
Deci, aceasta este o parte din știința "mumbo-jumbo" a foamei și sațietății, dar nu pentru asta ești aici.
Vrei să știi cum poți elimina foamea, sau cel puțin neutralizați-l pentru a face dieta mai ușoară!
Cum să distrugi foamea. PENTRU TOTDEAUNA!
Bine, poate nu putem scăpa complet de foame, având în vedere că este un răspuns natural, biologic, la consumul de calorii mai mici. dar există pași pe care îi puteți lua pentru a-l face mai ușor de gestionat.
Aplicați sfaturile pe care urmează să le dau pentru a atenua foamea și vă garantez că dieta va deveni de 10 ori mai ușoară.
Amintiți-vă, nu sunteți „Tu” când ți-e foame.
Opriți foamea cu postul intermitent
Postul intermitent este atunci când creați două ferestre de timp în care fie mâncați alimente, fie nu mâncați alimente.
În termeni mai eleganți, vă aflați fie într-o stare „hrănită”, fie într-o stare „postită”.
Există o mulțime de cercetări care susțin „puterile magice” ale IF, dar știința din spatele ei este încă la început. Pentru scopurile noastre, postul intermitent va fi folosit ca mijloc de a amâna foamea.