Înțelegerea pierderii în greutate Cum să pierzi 15 kilograme prin mersul pe jos Pierdere în greutate
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde 15 kilograme, încercați să mergeți la mișcare. Este un antrenament pe care aproape oricine îl poate face și este ușor de reglat pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness. O puteți face în interior sau în exterior, plouă sau strălucesc. Împreună cu o dietă sănătoasă, o rutină de mers pe jos vă va ajuta să pierdeți kilograme și să construiți mușchi.
Scopul unei plimbări de 30 până la 60 de minute în fiecare zi
Acest lucru vă va menține metabolismul ars, astfel încât să puteți pierde grăsimea mai repede. Mergeți într-un ritm care vă menține ritmul cardiac accelerat. Ar trebui să puteți vorbi în propoziții scurte, ceea ce înseamnă aproximativ 3,5 până la 4 mph pentru majoritatea oamenilor. Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, crește și ritmul tău.
Schimbă-ți traseul
Nu merge pe aceeași cale în fiecare zi. Includeți rute care au dealuri pentru a provoca diferiți mușchi ai picioarelor. Dacă mergeți pe o bandă de alergat, încetiniți viteza și utilizați funcția de înclinare pentru a obține aceleași rezultate. De asemenea, schimbarea vă va împiedica să vă plictisiți de antrenament.
Carry Weights
Combinarea antrenamentului cardio și a forței într-un singur antrenament este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a construi mușchi în același timp. Greutățile vă vor convinge mușchii să lucreze puțin mai mult pentru a arde mai multe grăsimi. Dacă purtați greutăți pentru mâini, păstrați brațele îndoite la coate în timp ce acestea se leagănă în lateral. La fiecare câteva minute, opriți-vă din mers și faceți niște bucle bicep și extensii triceps. Vei sculpta mușchii brațului slab care vor apărea odată ce straturile de grăsime se vor arde. De asemenea, puteți purta greutăți ușoare pentru gleznă pentru a vă întări și tonifica picioarele.