Postul intermitent mă poate ajuta să slăbesc MenoLabs
Știri MenoLabs | Joi, 05.03.2020
Ați încercat vreodată postul intermitent? A devenit foarte popular în ultimii ani și dintr-un motiv întemeiat. Mulți oameni îl folosesc ca o modalitate eficientă de a obține pierderea în greutate, în timp ce alții doresc să devină mai sănătoși urmând regimuri simple de post intermitente. Femeile aflate în menopauză suferă adesea de creștere în greutate, alături de libidoul scăzut și bufeuri, iar scăderea excesului de greutate le-ar putea ajuta să se simtă mai bine. Să vă spunem cum funcționează într-adevăr postul intermitent și dacă vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient în menopauză.
Poți pierde în greutate cu postul intermitent?
Perimenopauză
Sunteți în perimenopauză/menopauză?
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un mod de dietă atunci când alternezi perioadele de post și mâncarea ferestrelor. În perioadele de post, fie nu mănânci nici un fel de mâncare, fie îți restricționezi semnificativ aportul de calorii. Postul intermitent vă poate ajuta să obțineți o greutate mai sănătoasă, ajutându-vă să pierdeți mai ușor masa grasă. În plus, postul se întoarce de mult la tradițiile străvechi, unde strămoșii noștri mergeau ore întregi sau chiar zile fără să mănânce.
Se crede că, urmând postul intermitent, corpul se va adapta la noul mod de a mânca și, la un moment dat, va înceta să piardă masa de grăsime. Cu toate acestea, deoarece cele mai comune protocoale de post alternează între a nu mânca și a mânca, acest lucru nu ar trebui să se întâmple. Postul intermitent nu este bun numai pentru pierderea în greutate. De fapt, studiile au arătat beneficiile acestei practici pentru prevenirea bolilor legate de vârstă (1), îmbunătățirea sănătății sistemului nervos (2) și îmbunătățirea sănătății inimii (3).
Tipuri de post intermitent
Există mai multe tipuri de post intermitent. Alegeți-l pe cel pe care credeți că îl puteți urmări cel mai bine și, dacă sunteți începător în acest sens, planul 16: 8 ar fi probabil cel mai bun pentru a începe. Astfel, iată regimuri de post intermitente pentru a vă ajuta să intrați în el.
Acesta este tipul de post intermitent cu un post de 16 ore și o fereastră de 8 ore. Puteți alege fereastra de mâncare în funcție de programul dvs., deși nu este recomandat să mâncați cina prea târziu, deoarece mai târziu în zi va fi dificil pentru organism să îndepărteze zahărul. Dacă doriți să vă antrenați, cel mai bine ar fi să o faceți în perioada de post, astfel încât să vă puteți întrerupe postul cu o masă bogată în carbohidrați pentru recuperarea energiei și consolidarea mușchilor.
Bea multe lichide în timpul postului tău