Înțelegerea echilibrului caloric Jenny Craig
De Elisa Hoffman
Actualizat: 9 martie 2020
Dacă încercați să aflați câte calorii pe zi aveți nevoie pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea actuală, nu sunteți singur. Dar există o veste bună: nu trebuie să numărați fiecare calorie pentru a vă atinge obiectivele. De fapt, atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase sau de slăbire, linia de jos este echilibrul caloric.
Cu atât de multe informații în lumea de astăzi, pierderea în greutate se poate simți ca un puzzle complicat - dar se rezumă cu adevărat la acest lucru: consumă mai puține calorii decât corpul tău folosește în fiecare zi. Concentrarea pe dieta ta - și calitatea alegerilor tale alimentare - este un loc minunat pentru a începe. O dietă sănătoasă și variată (care include o mulțime de legume!) Împreună cu activitatea fizică ar putea înclina balanța în favoarea ta.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care vă puteți echilibra aportul de calorii pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate.
Echilibrul caloric 101
Fotografie de Sarah Gualtieri pe Unsplash
O calorie este o unitate de energie furnizată de alimente și băuturi. Fie că consumați carbohidrați, grăsimi, proteine sau chiar alcool, toate conțin calorii, deși conținutul lor de calorii poate diferi (iată de ce toate caloriile nu sunt create egal). Apa, vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive esențiale care nu conțin calorii pe cont propriu, dar se găsesc de obicei în alimentele bogate în nutrienți, inclusiv în fructe și legume.
Imaginați-vă echilibrul caloric ca pe o scară de modă veche. Pe de o parte este aportul total de calorii (din alimente și băuturi), iar pe de altă parte este numărul de calorii pe care corpul le folosește (pentru funcții normale ale corpului și activitate fizică). Când vă aflați în modul de slăbire, consumați mai puține calorii decât folosește corpul dumneavoastră. Corpul dvs. va începe să utilizeze celulele adipoase stocate pentru energie, astfel încât greutatea dvs. va scădea probabil. 1
Calorii în = Meniu Jenny Craig + alte alimente/băuturi pe care le consumi
Calorii = metabolismul de repaus și activitatea fizică
Obiectivul dvs., indiferent dacă este să pierdeți în greutate sau să vă mențineți greutatea, va determina unde doriți să fie echilibrul caloric.
Dacă scopul tău este să.
Echilibrul caloric ar trebui să fie.
Mențineți-vă greutatea
Echilibrat. Pentru a vă menține greutatea, veți dori să consumați aproximativ același număr de calorii pe care le folosește corpul dumneavoastră.
Redus. Pentru a pierde în greutate, veți dori să consumați mai puține calorii decât consumă corpul dumneavoastră. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de deficit caloric.
În exces. Pentru a vă îngrășa, veți dori să consumați mai multe calorii decât folosește corpul dumneavoastră.
Calorii în vs. calorii afară
Pentru a pierde în greutate, veți dori să consumați mai puține calorii (calorii în) decât le folosește corpul (calorii în afara). Pentru a vă menține greutatea, veți dori să consumați aproximativ aceeași cantitate de calorii pe care o folosește corpul dumneavoastră.
Aport de calorii = Planul tău de masă sau meniul Jenny Craig + alte alimente/băuturi pe care le consumi
Consumul de mese bine echilibrate vă poate sprijini pierderea în greutate și obiectivele de întreținere a greutății. Pentru a crea o masă sănătoasă, umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon (gândiți-vă: broccoli, sparanghel, spanac), un sfert din farfurie cu proteine slabe (cum ar fi pui sau bucăți slabe de carne de vită) și celălalt sfert din farfurie cu cereale sănătoase (cum ar fi paste integrale sau orez).
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, Jenny Craig oferă mese pre-porționate ca parte a unui meniu echilibrat, cu calorii reduse. Nu este nevoie de o numărare de calorii greoaie și consumatoare de timp.
Calorii = metabolismul de repaus și activitatea fizică
Fotografie de Stígur Mar Karlsson pe iStock