4-minute de ardere a grasimilor musculare de înaltă intensitate de antrenament; Fitness
Ardeți mai multe grăsimi, rapid cu acest antrenament HIIT, în stil tabata.
Cu toții trăim vieți aglomerate și există o mulțime de oameni care susțin că pur și simplu nu au timp să meargă la sală pentru un antrenament cardio lung sau rutină de antrenament de forță. Vestea bună este că nu trebuie să petreceți ore pe bandă sau eliptică pentru a arde grăsimi serioase. Nu ai nevoie decât de patru minute.
Tipul de instruire la care mă refer este o formă diferită de Formare pe intervale de intensitate mare (HIIT) numită Tabata. Baza antrenamentului Tabata este de patru minute de antrenament intens la interval/antrenament pe circuit. Un exemplu bun este sprintul timp de 20 de secunde și apoi mersul pe jos timp de 10 secunde - Repetați încă 7 ori pentru un total de 8 seturi (care este egal cu aproximativ patru minute).
Antrenamentul Tabata se poate face cu o serie de exerciții diferite. Ideea este să folosiți un exercițiu care implică întregul corp sau cel puțin principalele grupe musculare. Antrenamentul Tabata se poate face cu ajutorul ganterelor, ganterelor, clopotelor sau doar exercițiilor cu greutate corporală.
Un studiu al savantului japonez Dr. Izumi Tabata, care a fondat antrenamentul Tabata, a constatat că antrenamentul de intensitate ridicată a îmbunătățit VO2 max (sau consumul dvs. maxim de oxigen) cu aproximativ 14%, în timp ce capacitatea anaerobă s-a îmbunătățit cu 28%. Aceste efecte vă vor ajuta să eliminați kilogramele în plus de grăsime, construind în același timp mușchiul slab.