Instruirea corespunzătoare a ofițerilor de poliție
Ca ofițer de poliție, este important să ne menținem în formă, deoarece tipul de muncă pe care îl facem este extrem de periculos. Pentru a vă face o idee și un exemplu de antrenament despre ceea ce ar trebui făcut, continuați prin acest articol.
Ofițerii de poliție trebuie să se mențină în formă pentru siguranța noastră și pentru publicul pe care îl deservim și protejăm, este important să ne menținem în formă pentru slujba noastră. În orice moment, am putea fi într-o altercație fizică că a fi în formă ar putea fi diferența dintre a merge acasă la cei dragi și a nu merge acasă la ei.
Sunt ofițer de poliție pentru Departamentul de Poliție Brownsville de un an, situat în sud-vestul Pennsylvania. Înainte de a intra la Academia de Poliție, am fost un culturist competitiv. Am o parte din antrenament și mâncare de la Culturism în locul meu de ofițer de poliție, dar, fiind meseria pe care o are, a trebuit să fac câteva schimbări în modul în care m-am antrenat și am mâncat.
Voi împărtăși câteva idei pe care le consider foarte importante pentru ofițerul de poliție în uniformă:
Rutină de antrenament
Prima zi: Piept de tren
Încerc să obțin douăsprezece seturi de trei mișcări diferite după trei seturi de încălzire.
- 4 seturi de presă înclinată pentru 8-12 repetări.
- 4 seturi de scufundări pentru 12-15 repetări.
- Finalizați cu 4 seturi de mufe de cablu pentru 12-15 repetări.
Faceți clic aici pentru un jurnal imprimabil al primei zile.
A doua zi: Antrenează înapoi și umeri
- 3 seturi de barbete sau barbete asistate pentru 8-12 repetări cu întinderea spatelui între fiecare set.
- 4 seturi de rânduri joase care strâng fiecare repetare pentru o secundă pentru 10-12 repetări.
- 4 seturi de fluturi în spatele gâtului care țin fiecare repetare pentru o secundă timp de 10-12 repetări.
- 3 seturi de umeri cu gantere pentru 15-20 repetări cu o întindere completă între fiecare repetare.
- 4 seturi de presă cu gantere pentru 12-15 repetări.
- 4 seturi de laterale laterale ale ganterei pentru 12-15 repetări
- 4 seturi de creșteri frontale cu gantere pentru 12-15 repetări.
Faceți clic aici pentru un jurnal imprimabil de a doua zi.