Ce suplimente aveți nevoie, defalcate pe dietă Bine Bine

suplimente

Adevărul este că majoritatea oamenilor nu primesc toți nutrienții de care au nevoie doar din alimente - deși acesta este scopul final. Fie că sunteți hardcore paleo, vegan sau evitați glutenul, este posibil să aveți nevoie de unele suplimente în viața dumneavoastră.

Singurul mod în care știți cu siguranță ce vitamine aveți nevoie este să programați o singură dată cu medicul dumneavoastră și să faceți câteva teste. Acestea fiind spuse, există unele puncte comune definite pentru ceea ce lipsesc majoritatea oamenilor, în funcție de dieta lor. Aici, medicul și Universitatea din California, San Francisco, profesor asociat Terrelea Wong, MD, oferă câteva recomandări generale, defalcate pe cinci dintre cele mai populare planuri alimentare.

Derulați în jos pentru a vedea ce suplimente ar putea fi necesare pentru a vă rotunji dieta specifică.

Vegan sau vegetarian

Potrivit Dr. Wong, care nu consumă carne, au nevoie de mai multe suplimente decât oricine. Fie că sunteți vegetarian sau vegan complet, spune că există șanse mari să nu primiți suficientă vitamina B12. „Este aproape exclusiv în proteine ​​animale și este foarte important pentru producerea de celule roșii din sânge și prevenirea anemiei”, spune ea.

Nu este surprinzător faptul că veganii au nevoi chiar mai mari decât vegetarienii, deoarece a lor este o dietă mai restrictivă. „Deoarece veganii nu mănâncă lactate, deseori nu primesc suficient calciu și vitamina D”, spune Dr. Wong spune, adăugând că ambele sunt importante pentru un sistem imunitar sănătos și pentru prevenirea osteoporozei. "Ambele sunt în frunze verzi și broccoli, dar va trebui să mănânci mult pentru a obține cantitatea zilnică recomandată."

Altceva veganii - și vegetarienii care nu mănâncă pește - probabil că trebuie să înghită sub formă de capsule sunt acizii grași omega-3. „Acest lucru este foarte important pentru sănătatea inimii”, a spus dr. Spune Wong. Desigur, deoarece multe suplimente obțin acest lucru din pește, căutați altele care sunt făcute din ulei de semințe de in sau de nuc.

Este posibil să aibă nevoie de alte două suplimente atât pentru vegani, cât și pentru vegetarieni: zinc și fier. „Acești nutrienți nu sunt absorbiți la fel de bine atunci când provin din plante, de aceea se recomandă ca persoanele care nu mănâncă carne să consume de fapt cantitatea dublă de zinc și fier recomandată ca consumatoare de carne”, spune Dr. Spune Wong.