Inspirați-vă Construiți-vă fitnessul în piscină - BBC Sport
Acum este un moment la fel de bun ca oricând să vă îndrumați în piscina locală și să încercați aceste patru provocări de exerciții Inspirați-vă.
Alegeți din alergare în piscină, fluturare, sărituri sau echilibrare. Mai bine, lucrează-ți drum prin toate cele patru și vezi cum se îmbunătățește fitness-ul și încrederea în apă.
Continuați, faceți o stropire!
Provocarea alergării în piscină
Poartă
Prima provocare este să mergi și apoi să alergi puternic prin apă la capătul superficial al piscinei.
Cele trei elemente ale provocării de alergare în piscină sunt o modalitate excelentă de a vă deplasa în piscină - chiar dacă nu puteți înota.
Îți vei tonifica picioarele, fesierii și mușchii abdominali în timp ce lucrezi împotriva rezistenței apei fără a risca vătămarea prin impact.
Începeți încet, mergând pur și simplu prin apă și crescând la o lățime. Măriți distanța la 10 lățimi înainte de a încerca pașii laterali care scot energie. Odată ce puteți finaliza 10 lățimi ale bazinului, încercați să alergați. Este o afacere obositoare, așa că luați lucrurile ușor la început înainte de a atinge ținta.
Pasul 1
Stând în apă până la talie, mergeți pe lățimea piscinei. Concentrați-vă energiile asupra conducerii picioarelor prin apă. În curând veți descoperi că acest lucru nu este ca și cum ați merge normal în parc - este nevoie de mult mai mult efort. Este grozav pentru mușchii tăi și bun pentru articulații.
Pasul 2
Odată ce ați însușit mersul prin apă, variați antrenamentul făcând un pas lateral dintr-o parte a piscinei în cealaltă, din nou cu apa la înălțimea taliei. Vei simți că acest exercițiu lucrează mușchii picioarelor și inghinale. Treptat, adăugați un arc la pasul dvs. pentru a lucra mușchii coapsei cu atât mai mult.
Pasul 3
Pentru cei cu un nivel bun de fitness, încercați să alergați prin lățimea piscinei, folosind brațele pentru a vă ajuta să vă conduceți înainte. Fără îndoială că veți fi rapid respirați, așa că luați-l ușor la început. Construiți-vă pentru a putea menține un ritm rapid pe durata lățimii și a crește treptat până la a putea ajunge până la 10 lățimi la viteza maximă.
Pasii urmatori
Fitness-ul pe care l-ați construit mergând și alergând în piscină vă va servi bine înotul sau alergarea în aer liber. Dacă aveți o vătămare care vă împiedică să alergați în aer liber, s-ar putea să doriți să obțineți o centură de flotabilitate, astfel încât să vă puteți deplasa până la capătul adânc și să practicați „cursa acvatică” fără ca picioarele să atingă podeaua piscinei.
Provocarea flutter-kick
Poartă
Iată o provocare pe care o poți face în piscina ta locală, care îți va consolida quad-urile și vițeii și îți va lucra și musculatura abdominală și a stomacului.
Există trei etape: începeți întinzându-vă pe spate și aruncând picioarele în față în apă. Apoi răstoarnă și, ținând marginea bazinului și îndreptat înainte, dă cu picioarele în spate. În cele din urmă, construiți spre a putea ține un plutitor în fața dvs. și, cu fața în jos spre apă, acoperiți lungimea bazinului folosind doar o lovitură.
Nu simți că trebuie să te grăbești de la o etapă la alta. Vizitează-ți piscina cât de des poți și construiește-ți puterea și încrederea până când poți să-ți dai drumul peste piscină.
Pasul 1
În funcție de încrederea și flotabilitatea, țineți unul sau două plutitoare pe stomac, întindeți-vă în apă și ridicați picioarele. Privind acoperișul piscinei, întindeți-vă picioarele, arătați degetele de la picioare și începeți să dați cu piciorul, lucrând șoldurile, coapsele și vițeii. Propulsia dvs. prin apă se va îmbunătăți pe măsură ce tehnica și forța de lovitură vor crește.