De câte calorii aveți nevoie pentru o dietă sigură Monarch Manor
De câte calorii aveți nevoie pentru o dietă sigură?
Caloriile sunt întotdeauna în ecuație ori de câte ori există o discuție despre dietă și de câte calorii este nevoie pentru a avea o cale sigură și sănătoasă pentru a pierde în greutate. Numărul și opiniile pot deveni confuze pentru cel laic. Iată ideea noastră.
Pierderea în greutate și principiile sale sunt destul de simple, dar o mărime nu se potrivește tuturor. O calorie este o calorie și putem dezbate subiectul caloriilor bune față de caloriile rele, dar, în termeni simpli, să ne uităm doar la calorii dintr-un singur. Pentru a slăbi, fie trebuie să arzi mai multe calorii, fie să mănânci mai puține calorii. Când ne gândim la pierderea în greutate, trebuie să știm cu adevărat că vrem să creăm o reducere a energiei (caloriilor). Modul în care încercăm de obicei să facem acest lucru este consumând mai puține calorii, folosind un fel de mișcare pentru a crește numărul de calorii pe care le ardem. Unii numesc acest exercițiu sau un program de fitness fizic. Deci, dacă faceți una sau cealaltă, veți pierde în greutate și, dacă combinați cele două, progresul va crește. În opinia noastră, o combinație este cea mai bună modalitate de a formula un program de slăbire sănătos și sigur, care să vă servească pe tot parcursul vieții, fără efecte secundare sau creștere în greutate.
Ce este o reducere zilnică sigură a caloriilor?
Deși din punct de vedere biochimic majoritatea ființelor umane sunt aproape identice în compoziție, acolo pare să se termine asemănările. Când începem să intrăm în subgrupuri de indivizi, putem vedea clar că suntem foarte diferiți atunci când ne uităm la mai mulți factori, cum ar fi vârsta, metabolismul de bază, dimensiunea corpului, sexul, activitățile și condiția fizică etc. Deci, hai să disecăm ce înseamnă o calorie pentru tine în termeni simpli. Știm că 3.500 de calorii, în medie, sunt egale cu aproximativ un kilogram de grăsime. Prin urmare, dacă vă așteptați să pierdeți un kilogram de grăsime, va trebui să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât luați zilnic pentru a pierde un kilogram. destul de simplu corect?
Ok, poate ar trebui să o descompunem un pic mai mult pentru a nu vă deruta. Să spunem ca exemplu, vă reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi, în fiecare zi și nu ați făcut altceva, ați pierde aproximativ o lire pe săptămână. Acum, dacă combinați reducerea calorică cu activitatea, ați putea mânca 250 de calorii mai puțin pe zi și arde 250 de calorii pe zi cu activitate, ați ajunge totuși la aproximativ o kilogramă de pierdere în greutate pe săptămână. Ești cu mine până acum? În timp ce lucrați cu medicii la Clinica Mayo, preluarea lor în condiții de siguranță de scădere în greutate pe săptămână nu trebuie să depășească 1-2 kilograme și, în general, suntem de acord cu această evaluare. Asta înseamnă, în termeni simpli, că ați dori să ardeți 500 până la 1.000 de calorii pe zi printr-o combinație de reducere calorică și activitate pentru a pierde în greutate într-un mod sigur.
Acum că avem asta în afara drumului, poate fi dificil să oferiți o abordare unică pentru toate, în determinarea unei cantități minime sigure de calorii zilnice pentru a pierde în greutate în siguranță, în principal datorită factorilor menționați mai sus cu privire la diferențele dintre fiecare individ. Un lucru pe care vrem să îl evităm atunci când vine vorba de slăbit este postul și sau detoxifierea. Biosistemul nostru este mult mai inteligent decât suntem și nu va tolera cvasi-ideile tale de slăbire rapidă și, de fapt, atunci când încerci acest lucru, corpul îți va vedea acțiunile ca pe un atac asupra supraviețuirii sale și te va pune în loc ca maestru în scurtă ordine. Când faceți acest lucru sau săriți o masă, corpul dvs. va trece în modul de supraviețuire și va scoate inteligent strategia de reducere a caloriilor extreme și va începe să contracareze făcând o serie de lucruri. Corpul tău va începe să încetinească rata metabolică și apoi sistemul tău endocrin și hormonal va începe să trimită semnale celulare în tot corpul, spunându-i să păstreze foarte multe calorii pe care încerci să le arzi atunci când omiți o masă, detoxifiere sau repede. După cum arată acest lucru, acest lucru este contraproductiv pentru obiectivele dvs. de slăbire.
Ca medie, să luăm câteva numere simple ca ghid, astfel încât să puteți rămâne pe țintă. Femeile ar trebui să mănânce în medie 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să consume în medie 1.800 de calorii pe zi. Amintiți-vă acum că acest lucru este pentru o persoană obișnuită și că aceste cifre se pot schimba dramatic pentru sportivii extremi și pentru obezitatea care pune viața în pericol.
Este greu să porniți televizorul sau să citiți o revistă fără a vedea marea problemă despre reducerea stresului pentru a deveni o persoană mai sănătoasă. Cu toate acestea, mulți văd cuvântul „stres” și îl gândesc în termeni de muncă, de familie, de gândire, de financiar etc. tipuri de stres. Dar aici vorbim despre răspunsuri biochimice sau fiziologice la stresul cauzat de restricții calorice excesive. Este o reacție în lanț care consumă întregul bio-sistem atunci când o perioadă prelungită de mai puțin de 1.200 de calorii pe zi se îndepărtează de bio-nucleul nostru.
Amintiți-vă, bio-sistemul este mult mai inteligent decât ne dăm seama și inițial corpul dvs. se va adapta la stresul scăzut al aportului caloric prin angajarea răspunsului la stres „de luptă sau fugă”. Acest lucru nu este un lucru bun, deoarece vor avea loc mai multe lucruri care vă împiedică obiectivele de slăbire. Nu ne place niciodată abordarea „ajunge la scară”, deoarece poate fi destul de înșelătoare. Chiar dacă este posibil să vedeți o scădere pe acul greutății la scară, nu credeți că corpul dvs. nu se pregătește să pună o crimă în veselia dvs. de moment.
Ce se întâmplă de fapt atunci când vă forțați nucleul să intre în acest tip de răspuns la stres de supraviețuire, stimulați descompunerea masei musculare slabe de către bio-sistem pentru a compensa lipsa de combustibil (glucoză), care vă menține nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru nu este un lucru bun, iar restricțiile calorice pe termen lung vă pot reduce metabolismul cu până la 40% și pot dura până la un an pentru a le corecta, pe care doriți să le evitați cu orice preț. Un alt motiv pentru care scalele pot frustra o persoană este că atunci când începem să înlocuim grăsimea cu masa musculară slabă, trebuie să ne dăm seama că masa musculară slabă este mult mai grea decât grăsimea. Prin urmare, din perspectiva unei cântare, ați putea crede că vă îngrășați și că veți deveni frustrat și cădeați din ritm.