10 suplimente pe care ar trebui să le luați după prevenirea menopauzei
Schimbările hormonale sunt responsabile pentru majoritatea efectelor secundare minunate ale menopauzei, inclusiv un risc crescut de anumite boli și afecțiuni. Atunci când estrogenul scade, riscul de osteoporoză și boli de inimă crește - la fel și tendința de a suferi de simptome precum bufeuri, modificări ale dispoziției și uscăciune vaginală.
Pentru a combate acest lucru, vitaminele și suplimentele pot fi o componentă cheie a îngrijirii unei femei în timpul și după menopauză, dar procesul de a decide care dintre ele să fie luate poate fi copleșitor. „Când vine vorba de suplimente pentru menopauză, nu există o singură pastilă”, spune Jacqui Justice, nutriționist clinic la NY Health & Wellness Center. "Este un proces. Este un sistem complex."
Rețineți că suplimentele nu sunt reglementate sau evaluate de Food and Drug Administration, dar puteți obține adesea un supliment de calitate mai bună, cu mai puține umpluturi și mai mult din ingredientul cheie atunci când le achiziționați prin intermediul unui medic certificat, spune Mark Menolascino, MD, un medic certificat de bord în medicină internă, medicină holistică și management avansat al hormonilor și medicament anti-îmbătrânire și lider de opinie medicală cheie la Lycored. „Profesioniștii în medicină funcțională ca mine folosesc suplimente de calitate farmaceutică [căutați un sigiliu verificat de USP] care au fost testate înainte și după fabricare. Sunt 99% pure, în timp ce suplimentul mediu de vânzare cu amănuntul poate fi pur și simplu de la 1 la 20% și complet de lianți ”, explică Menolascino. "Dacă lucrați cu un practicant care înțelege calitatea, atunci există un beneficiu imens."
Verificați această mișcare de yoga care ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei:
Iată trei categorii importante de suplimente menopauzale de luat în considerare.
Construiți o fundație
Înainte de a începe să introduceți o grămadă de suplimente, este important să vă asigurați că corpul dvs. este pregătit pentru a le prelucra. Acest lucru înseamnă un intestin sănătos, un ficat bine funcționat și glande suprarenale echilibrate, spune Justice. "Puteți lua toate vitaminele și suplimentele pe care le doriți, dar acestea nu vor avea efectul corect dacă funcția intestinală și hepatică nu sunt bune."
Probiotice
Începeți prin asigurarea unui intestin sănătos luând un probiotic. Bacteriile intestinale pot scăpa de stres, de o dietă săracă, de antibiotice și de fluctuațiile hormonale datorate menopauzei. Acest dezechilibru nu numai că împiedică corpul să absoarbă în mod corespunzător suplimentele, dar poate duce și la simptome cum ar fi gazele și balonarea, constipația, problemele digestive și grăsimea abdominală. „Probioticele vor contribui la îmbunătățirea funcției intestinului, la stabilizarea hormonilor și vor ajuta la pierderea în greutate”, spune Justice. Scopul unui supliment care are cel puțin 10 miliarde de CFU-uri și cel puțin cinci tulpini de bacterii diferite. (Doriți să aveți un intestin mai sănătos? Apoi, încercați dieta cu intestine bune pentru a începe.)
Ciulinul de lapte
În continuare, spune Justiția, este ficatul tău. "Ficatul produce și sintetizează hormoni și le spune unde să meargă în organism. Dacă nu se dezintoxică în mod corespunzător, vei avea o acumulare hormonală." Un ingredient important de detoxifiere este ciulinul de lapte. „Ajută la eliminarea toxinelor și la hrănirea organului”, spune Justiția. (Iată cum să dezactivați hormonii pentru creșterea în greutate.)
Ashwagandha
Potrivit Justiției, vrei să te gândești și la glandele suprarenale. Glandele suprarenale stau deasupra rinichilor și pompează estrogenul, testosteronul și hormonul de stres cortizol. Dar când sunt obosiți - cum ar fi atunci când ești stresat, anxios, supărat sau deprimat - corpul tău decide că este mai important să faci cortizol în loc de hormoni sexuali. Solutia? Ashwagandha, o plantă ayurvedică concepută pentru a ajuta la oboseala suprarenală, la echilibrarea hormonilor și la îmbunătățirea unei game de simptome menopauzale, inclusiv bufeuri și schimbări de dispoziție. „Ceea ce îmi place la ashwagandha și de ce îl folosesc este că este ceea ce se numește o plantă adaptogenă, ceea ce înseamnă că, dacă cortizolul dvs. este prea mare, îl va scădea și, dacă este prea scăzut, îl va crește”, spune ea.