Scara s-a oprit din mișcare
De: Calvin Huynh | Macros Inc. Antrenor
Platoul temut
Primele etape ale pierderii în greutate sunt grozave.
Ești entuziasmat, motivat și nu durează prea mult pentru ca câteva kilograme să scape. Cu toate acestea, după săptămâni și luni de dietă, povestea poate deveni aparent sumbră.
Restricționarea caloriilor, introducerea pașilor și rămânerea asiduă devine epuizantă.
În cele din urmă, scala nu mai cooperează.
Ce ciudat poate deveni corect acest lucru?
Oricum, pierderea în greutate devine mai lentă și fluctuațiile devin frecvente și agresive.
Apoi, înainte de a-ți da seama, cântarul nu se mișcă. Platoul unui număr refuză să coboare. Se produce frustrare și vă gândiți să vă aruncați cântarul prin cameră.
Destul de relatabil, nu? Ei bine, respirați adânc și să analizăm ce puteți face.
Asigurați-vă că sunteți de fapt Plateau'd
Să începem cu începutul. Este ușor să vă emoționați cu o creștere mai mare decât de obicei, așa că mulți oameni încheie în grabă un platou fără prea multe gânduri.
Fluctuațiile de greutate, chiar mari, sunt normale și nu reprezintă un adevărat „platou”. Un adevărat platou este locul în care greutatea medie refuză să scadă după câteva săptămâni, nu câteva zile.
O zi sau chiar o singură săptămână nu este un platou. Pierderea de grăsime poate apărea în continuare, dar alți factori ar putea-o masca, cum ar fi retenția de apă, creșterea musculară, ciclul menstrual și multe altele.
Așadar, dacă aparent aveți câteva zile sau chiar o săptămână, asigurați-vă că respectați nivelurile obișnuite de activitate și că urmăriți cu precizie aportul. Nu renunțați și continuați procesul timp de câteva zile poate fi cu ușurință tot ce aveți nevoie pentru a vedea în continuare pierderea continuă în greutate.
Cu adevărat blocat? Iată ce puteți face
Cu toate acestea, pe măsură ce pierderea în greutate progresează, poate apărea un adevărat platou. Dacă sunteți adepți nemilos, dar scara s-a blocat timp de săptămâni, v-ați platit oficial.
Acest lucru se întâmplă deoarece acum aveți mai puțină masă. Ca atare, arzi în mod natural mai puține calorii, deoarece ai mai puțin țesut total și mișcările tale nu necesită atât de multă energie pentru a alimenta. În plus, studiile arată că, pe măsură ce dietele pierd în greutate până la un procentaj scăzut de grăsime corporală, pot apărea adaptări nefavorabile. Începeți să vă mișcați inconștient mai puțin cu mișcarea spontană, compromitându-vă astfel cheltuielile de energie (1).