Inspirând obiceiuri alimentare sănătoase pentru copii Bright Horizons®
Mâncarea este o parte necesară și veselă a vieții și, astfel, pentru a hrăni corpurile, spiritele și relațiile. Dar dacă mesele de familie nu se simt deosebit de bucuroase, suntem aici să vă ajutăm. Construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase este un proces pe tot parcursul vieții care începe cu alimente simple, așteptări realiste și o mulțime de autonomie pentru copii.
Încurajați-vă copiii să mănânce alimente sănătoase
Dezvoltarea unor bune obiceiuri alimentare este un proces pe tot parcursul vieții care necesită o perspectivă sănătoasă asupra alimentelor, precum și alegeri practice și comportamente înțelepte. În parteneriat cu The Partnership for a Healthier America, Bright Horizons se angajează să sprijine familiile în acest proces, asigurând o sănătate bună generațiilor viitoare.
Parteneriatul pentru o America mai sănătoasă (PHA) colaborează cu organizații pentru a elimina problema obezității la copii și completează programul Let’s Move! Inițiativă începută de fosta primă doamnă Michelle Obama.
A determina copiii să consume o dietă mai sănătoasă poate fi dificil; mai jos veți găsi 10 sugestii de la PHA cu privire la facilitarea acesteia.
-
Dă exemplu. Copiii tind să imite ceea ce facem noi. Faceți din mese o perioadă plăcută și serviți o mare varietate de alimente sănătoase. Lăsați copiii să vadă că vă place să mâncați o dietă variată, inclusiv fructe și legume.
Faceți din mâncare o afacere de familie. Copiii sunt mai predispuși să mănânce mese la care au contribuit într-un fel. Acest lucru ar putea însemna să ajute la realizarea planului săptămânal de masă, să faci cumpărături la piața unui fermier, să speli legume pentru o salată sau chiar să gătești o parte din masă, în funcție de vârsta copilului tău.
Înlocuiți alegerile mai sănătoase. Înlocuiți cartofii prăjiți obișnuiți cu cartofi dulci sau încercați hummus, salsa sau chutney în loc de sosuri bogate în grăsimi. Serviți iaurt, fructe sau ciocolată neagră în loc de deserturi bogate.
Plantează o grădină. Legumele cultivate în casă au aproape întotdeauna un gust mai bun, iar realizarea pe care o simt copiii în creșterea lor este extrem de motivantă. Încercați să cultivați ușor legume precum ridichi, morcovi, mazăre, verdețuri sau soiuri de roșii compacte și determinate. Multe dintre aceste plante pot fi cultivate în containere pe un patio, dacă spațiul este limitat.
Încercați regula „mușcăturii politicoase”. Studiile arată că multor copii nu le place mâncarea până nu au încercat-o de cel puțin 20 de ori. Așadar, continuați să serviți legume și rugați-l pe copilul dvs. să ia o „mușcătură politicoasă”. Această practică respectă preferințele unui copil, oferindu-le în același timp posibilitatea de a încerca alimente noi. Încă nu ai noroc? Mulți copii nu le place textura legumelor aburite, dar le vor încerca crude cu o baie sau prăjite. O altă opțiune este de a introduce legume într-un smoothie sau sos.
Învață atitudini sănătoase despre alimente. Încercați să abordați mâncarea și mesele ca pe o parte bucuroasă a vieții; scoate în evidență conversațiile care promovează anumite alimente la fel de sănătoase și alte alimente la fel de nesănătoase. În schimb, serviți o varietate de alimente delicioase, inclusiv dulciuri sau deserturi ocazionale. Nu folosiți mâncarea ca armă sau mită. Lăsați copilul să se servească singură, luând doar porțiunea potrivită.
Aduceți înapoi cina de familie. Familiile de astăzi simt ciupirea programelor și rutinelor aglomerate, dar există ceva foarte special în ceea ce privește mâncarea unei mese acasă ca familie. Încercați să luați cina de familie cel puțin câteva nopți pe săptămână sau micul dejun de familie în weekend. Opriți televizorul și alte distrageri și concentrați-vă cu adevărat pe mâncare și unul pe celălalt.
Fii atent la gustări. Nu este nimic în neregulă cu o gustare de după-amiază, dar nu lăsați-o să saboteze cina. Serviți gustări cu cel puțin două ore înainte de masă. Oferiți gustări sănătoase, cum ar fi brânză și biscuiți din cereale integrale, legume feliate sau o bucată de fructe. Furnizați apă în loc de suc sau lapte între mese.
Învață să iubești apa. Lichidele nu oferă același sentiment de plinătate ca alimente solide, așa că este ușor să consumi multe calorii prin ele. Sari peste suc, sifon și chiar lapte pentru majoritatea meselor și oferă în schimb apă.