Înotători -5 moduri de a vă maximiza nutriția! RITTER Performanță sportivă
În Nutriție de RITTER Admin 8 martie 2018 2 comentarii
Această postare ți-a fost adusă de Mike Molloy de la M2 Performance Nutrition! Mike va co-găzdui, de asemenea, un LIBER webinar cu RITTER Sports Performance pe 27 martie la ora 13:00 EST. Dacă doriți să urmăriți reluarea seminariilor web, [CLICK AICI]!
În căutarea de a ne îmbunătăți constant ca sportivi, detaliile contează. Lucrând cu sportivi de nivel de elită din mai multe sporturi, mă întreb mereu dacă își doresc să fi acordat mai multă atenție sau să fi lucrat „mai inteligent” într-un fel. Inevitabil, aproape toți spun - ar fi trebuit să facă o treabă mai bună cu nutriția lor. Spre deosebire de toate celelalte sporturi, a avea o alimentație excelentă în timp ce participați la înotul competițional este FOARTE IMPORTANT - datorită stimulului său unic de antrenament. În acest post, intenționăm să divulgăm 5 CHEIE modalități de a vă ajuta să începeți MAXIMIZARE hrana ta astăzi!
În cadrul înotului, există mii de tipuri de antrenamente: sprinturi scurte, muncă de rezistență lungă, intervale intermediare, muncă de recuperare redusă. Cu toate acestea, acești stimuli nu sunt unici doar pentru înot pur, deoarece abordări similare sunt luate cu alergarea, canotajul etc. În realitate, porțiunea acestor stimuli care diferă între canotaj, alergare și înot este faptul că un înotător este înconjurat de apă. Deoarece apa este de aproximativ 800 de ori mai densă decât aerul, există doi factori suplimentari asociați cu înotul care nu sunt asociați cu alte sporturi. Acești factori sunt reglarea tragerii și a temperaturii.
Apa fiind mult mai densă decât aerul, creează rezistență. Această rezistență împiedică de fapt viteza unui înotător în piscină și le îngreunează înotul rapid. Această componentă de tracțiune asociată înot necesită mai multă muncă de la un înotător, ceea ce înseamnă, prin urmare, mai multe calorii arse în timpul unui antrenament.
Desigur, lacurile și oceanele sunt la mila anotimpurilor/locației, dar chiar și bazinele au o mare varietate de temperaturi. Indiferent de situație, corpul uman trebuie să muncească din greu pentru a încerca să mențină temperatura corpului de 98,6 ∞ F, când este înconjurat de apă. Această luptă constantă pentru a rămâne în homeostazie necesită energie suplimentară și arde o cantitate semnificativă de calorii suplimentare.
Mai jos am prezentat 5 moduri cheie pentru a vă ajuta să vă MAXIMIZAȚI nutriția, luând în considerare componentele de reglare a temperaturii și a rezistenței:
1) Hidratare:
Este extrem de dificil să oferiți recomandări specifice de hidratare la nivel de grup, dar cu antrenamente agresive în piscină, în special cu apă caldă, pierdeți o cantitate semnificativă de lichide pentru a transpira. Acordați atenție culorii urinei cu obiectivul „nu prea clar” dacă prindeți deriva mea. În medie, însă, la CEL MAI PUŢIN 100 de uncii pe zi pentru cineva care se află în piscină timp de aproximativ 2 ore este un bun punct de plecare - recunoscând că în bazinele mai calde și cu antrenamente mai lungi ar putea fi necesară o hidratare semnificativ mai mare. De asemenea, nu uitați să includeți niște electroliți pe tot parcursul zilei pentru a înlocui ceea ce se pierde cu transpirație.