Înot 17 Beneficii pentru sănătate, pierderea în greutate, femei și copii

Introducere în înot

Înotul este o activitate care arde o mulțime de calorii, este ușor la nivelul articulațiilor, îți susține greutatea, crește forța musculară și rezistența. De asemenea, îmbunătățește fitnessul cardiovascular, te răcorește și te reîmprospătează vara și este unul pe care îl poți face în siguranță până la bătrânețe. În acest articol, voi trece în revistă istoria înotului, beneficiile, loviturile, cum să începeți, ce să purtați, echipamentul de care aveți nevoie, unde să înotați și multe altele.

Care este istoria înotului?

Ființele umane înoată de milenii. Potrivit Wikipedia, desenele rupestre din epoca de piatră reprezintă persoane înotând și există referințe scrise în Biblie și în poeziile grecești „Iliada” și „Odiseea” datând de la 1.500 la 2.000 de ani. Există chiar și foci egiptene de lut din 4000 î.Hr. care arată patru înotători care fac o versiune a târâtorului, iar cele mai faimoase desene de înot au fost găsite aparent în deșertul Kebir și au fost estimate a fi din jurul anului 4000 î.Hr.

In conformitate cu Enciclopedia sporturilor rurale britanice tradiționale, literatura specifică înotului a crescut în evul mediu. Se crede că prima carte dedicată înotului a fost Colimbete de Nicolas Wynman scris în 1538 și un text mai recunoscut, De Arte Nantandi, a fost publicat în limba latină de Everard Digby în 1587. Enciclopedia raportează, de asemenea, că înotul era necesar cavalerilor și că romanii construiau băi și bazine în orașele pe care le-au cucerit pentru a servi drept cluburi sociale și locuri de exercițiu.

Înotul organizat a început în anii 1800 și 1900, odată cu crearea asociațiilor de înot (de exemplu, Asociația de înot amator în 1886) și a cluburilor care se întreceau unul împotriva celuilalt. Există rapoarte din acea eră a cluburilor de înot din Anglia, Franța, Germania și Statele Unite. Evenimentele cu profil înalt au contribuit, de asemenea, la vizibilitatea înotului. De exemplu, Matthew Webb a înotat pe Canalul Mânecii în 1875.

Înotul competitiv a continuat să crească în popularitate în timpul anilor 1800 și a fost inclus în primele Jocuri Olimpice moderne de la Atena din 1896. În 1904, Jocurile Olimpice de la St. Louis a inclus 50-, 100-, 220-, 440-, 880-curte și o milă liberă, 100-curte spate și 440-curte brută și un releu 4x50-curte liber.

Până în secolul al XX-lea, înotul devenise mainstream. Piscinele interioare începeau să apară, majoritatea orașelor cu populație de peste 20.000 aveau piscine publice în aer liber, iar cluburile de înot au devenit din ce în ce mai populare pentru recreere. Femeile au participat pentru prima dată la înot la Jocurile Olimpice de la Stockholm din 1912, iar Johnny Weissmuller (considerat de multe autorități ca fiind cel mai mare înotător din toate timpurile și care ulterior a devenit faimos în Tarzan în filme) a devenit prima persoană care a înotat 100 de metri în mai puțin de un minut.

Astăzi înotul este a doua cea mai populară activitate de exerciții din Statele Unite, cu aproximativ 360 de milioane de vizite anuale în locuri de agrement cu apă. Cluburi de înot, centre de recreere, Y-uri și multe alte facilități au piscine. Multe licee și colegii au echipe competitive de înot și, desigur, înotul este unul dintre cele mai populare sporturi olimpice. Milioane de americani înoată în fiecare an. Ești unul dintre ei? Dacă nu, următoarele informații vă pot ajuta să începeți.

Faceți piscinele mai sigure

Revizuit medical de către Melissa Conrad Stöppler, MD

Nouă persoane se îneacă pe zi în SUA Aceasta este media. Nu include nici măcar înecurile cauzate de accidente cu barca. Potrivit CDC (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), ratele de înec au scăzut de-a lungul anilor, dar înecul este în continuare a doua cauză principală a deceselor legate de rănirea copiilor.

În timp ce majoritatea înecărilor copiilor cu vârsta sub un an apar în căzi, găleți sau toalete, cele mai multe înecuri ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 4 ani au loc în piscine rezidențiale. Faptele care înconjoară înecarea copiilor mici în bazinele rezidențiale pot provoca un calm pe coloana vertebrală a oricărui părinte:

Majoritatea copiilor care s-au înecat în bazine au fost văzuți ultima dată în casă.

Cei mai mulți copii mici care s-au înecat în bazine nu mai aveau ochi mai puțin de cinci minute.

Majoritatea copiilor care s-au înecat în bazine erau în grija unuia sau a ambilor părinți în acel moment.

Dacă aveți o piscină acasă, asigurați-vă că este cât mai sigură. Nu lăsați niciodată, niciodată, un copil nesupravegheat în sau lângă o piscină.

Crucea Roșie Americană recomandă următorii pași pentru a maximiza siguranța piscinelor de acasă.

Care sunt loviturile de înot?

Brațul, spatele, fluturele și crawl-ul (freestyle) sunt cele mai populare lovituri de înot. Brațul și fluturele sunt mai greu de învățat decât spatele și târâtorul.

Braț

Brațul implică o sincronizare excelentă și, de fapt, poți fi descalificat din competiție dacă ratezi chiar și o lovitură. Accidentul vascular cerebral implică o formă care determină corpul tău să se miște în sus și în jos în timp ce aluneci înainte prin apă. Acesta este un accident vascular cerebral dificil și nu unul de ales dacă doar înveți să înoți. Elementele de bază sunt că brațele tale trag, respiri, dai cu piciorul (brațele se alternează cu lovitura) și aluneci. Iată detalii.

Aduceți genunchii la piept.
Împingeți picioarele înapoi și drepte.
Puneți picioarele împreună pentru a împinge apa și a vă propulsa înainte (lovitură de broască).

Începeți cu brațele deasupra capului.
Trageți de apă și aduceți brațele spre piept.
Țineți mâinile cupate.
Puneți brațele în poziția inițială.

Respirați de fiecare dată când vă mângâiați cu brațele.

Fluture

La fel ca sânul, acesta este un accident vascular cerebral dificil și nu este recomandat pentru începători, deoarece necesită o sincronizare perfectă și o cantitate mare de forță. În timpul accidentului vascular cerebral, picioarele se mișcă împreună într-o lovitură de delfin (imaginați-vă o sirenă), brațele se deplasează împreună pentru a împinge apa în jos și înapoi și trunchiul se ondulează ca un vierme pe măsură ce corpul se mișcă înainte prin apă.

Îndoiți ușor genunchii și țineți-i uniți.
Faceți o împingere în jos îndreptând genunchii și biciuind picioarele în jos.
Ar trebui să existe două lovituri pentru fiecare lovitură a brațului.

Mutați brațele împreună și trageți prin apă cu mâinile cupate.
Faceți palmele spre exterior și apăsați în jos și în exterior.
Rotiți brațele înainte deasupra apei într-o mișcare de măturare pentru a finaliza cursa.

Respirați la sfârșitul loviturii brațului.

Spate

Cursa de spate este mai ușoară decât fluturele sau cureaua de sân și similară cu crawl-ul, prin faptul că utilizați o lovitură alternativă a brațului morii de vânt și o lovitură de fluturare. Două chei pentru o spate adecvată sunt că brațele tale se mișcă cu aceeași forță, altfel vei înota într-o parte și că corpul tău se rostogolește dintr-o parte în alta, astfel încât brațele tale să prindă suficientă apă pentru a te propulsa înainte.

Este o lovitură fluturată în care picioarele lovesc într-o ordine alternativă.
Îndoiți ușor genunchii.
Relaxați picioarele și gleznele (ar trebui să fie aproape dischete).
Subliniați lovitura în sus pentru propulsie.