Beneficiile pentru sănătate ale cafelei pentru corpul uman - WayCap
Cafeaua este bună pentru corpul nostru sau este rea pentru sănătatea noastră?
Cele mai recente cercetări arată că cafea nu are nimic serios efecte negative asupra sănătății, dar poate avea de fapt ceva surprinzător beneficii! (1)
Stiai asta cafea prăjită este un amestec complex de peste 1000 de compuși bioactivi și că unele dintre aceste molecule vă pot ajuta slăbi, protejează-ți ficatul precum și reduce riscul de Diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare (CvD)?
Rămâi cu mine în timp ce cercetăm beneficiile pentru sănătate ale cafelei asupra corpului uman!
În primul rând, să clarificăm un punct:
in timp ce cafea neagra este destul sărac în calorii, un Frappuccino mocha Starbucks de 24 de uncii cu biciuit cremă nu va încuraja pe niciunul slăbind. Conține aproximativ 500 calorii: acesta este un al patrulea din al tău aportul zilnic de calorii! (1)
Deci, verificați cât de mult lapte sau cremă adăugați la dvs. cafea. S-ar putea să consumați mai mult calorii asta crezi tu.
Și acum, să trecem la lucrurile suculente.
Cum se cafea promova pierdere în greutate?
Există trei moduri în care cofeina te ajuta sa slabesti: prin termogeneză și prin stimularea oxidării grăsimilor.
Acești termeni ar putea părea trufași, dar conțin informații destul de utile. Lasă-mă să explic ceva mai mult.
Cofeina stimulează metabolismul
În primul rând, cofeină vă stimulează metabolismul prin creșterea termogenezei - adică un proces metabolic în timpul căruia corpul tău arde calorii producând căldură. Știi când faci mișcare și începi să te simți cald și apoi mai cald până când ești roșu și transpirat? Aceasta este termogeneza pentru tine.
Deci, un studiu a constatat că un singur ceașcă de cafea (100 mg de cofeină) ar putea crește rata metabolică de odihnă cu 3-4%. Asta înseamnă că ești arderea caloriilor chiar dacă nu faci nimic!
Apoi, oamenii de știință au oferit participanților mai mult cesti de cafea și, după 12 ore, au observat că au consumat mai multă energie decât de obicei: o creștere de 150 kcal la voluntarii slabi și de 79 kcal la subiecții postobezi. (2)
Nu prea rau arderea caloriilor pur și simplu prin Band cafea!
Cofeina ajută la arderea grăsimilor
În al doilea rând, stimulează oxidarea grăsimilor: atunci când moleculele de grăsime mai mari din corpul tău sunt descompuse în altele mai mici.
Și, ca de obicei, unii oameni de știință s-au reunit, au dat unii cofeină la un grup de femei și, a doua zi, oxidarea lipidelor a crescut cu 29 și, respectiv, 10% la femeile slabe și, respectiv, obeze. (3)
înalt cofeină consumatori greutate redusă, masă grasă și circumferința taliei mai mult decât scăzută cofeină consumatori. (4)
in orice caz, pierdere în greutate nu este singurul beneficiul cofeinei pentru sănătate. De asemenea, te face să durezi mai mult ... în sport!
Îți amintești când am vorbit despre asta cofeină care provoacă oxidarea grăsimilor? Ei bine, moleculele de grăsime mai mici care ies din acest proces sunt o sursă excelentă de energie disponibilă pentru organism.
Atunci când faci mișcare, de exemplu, crește rezistența (la sportivi și, dacă te-ai întrebat vreodată, la șobolani). (5) Un studiu a constatat că cofeină performanță îmbunătățită a exercițiilor cu 12,3%. (6) Acest lucru face cofeină o substanță ergogenică.
Cu toate acestea, alți oameni de știință cred cofeinăCapacitatea de a descompune grăsimea nu este singurul factor implicat. De fapt, ei sugerează că cofeina te poate păcăli și să te simți mai puțin obosit din punct de vedere fizic: se încurcă cu efortul perceput. (7)
Mai mult, cofeină produce, de asemenea, o creștere a adrenalină (epinefrină), hormonul care, făcând inima să bată mai repede și mușchii să se contracte, ne provoacă „lupta sau zbor”Răspuns care ne face pregătiți pentru acțiune sau pentru o alergare bună. (8)
Dar mai sunt multe!