De ce Net Calories Suck and Your My Fitness Pal APP Failing You - Leanness Lifestyle University
de David Greenwalt
O mulțime de oameni folosesc urmăritori de dietă și activitate, cum ar fi My Fitness Pal, pentru a-și înregistra consumul de alimente și exercițiile fizice. La urma urmei, există o veche zicală că „nu poți gestiona ceea ce nu măsoară”. Și totuși, pare a fi înapoi.
Încă de la început am pus mâna pe aplicațiile slick-food-logging, cum ar fi My Fitness Pal, Loseit și multe altele, am observat imediat ceva care mă deranja - calorii nete.
Ca antrenor de wellness de peste 20 de ani, am râs, dar cu adevărat într-un mod dezgustat, când am văzut ce fac. M-am gândit „Trebuie să mă glumești! Îi lași pe oameni să facă ASTA? ” Vedeți, știu modul în care gândesc obezii și supraponderali. Adăugați la aceasta tendința fiecărui om de a lua un kilometru când i se dă un centimetru? Pregătește-te pentru dezamăgire pe scară.
Problema cu caloriile nete
Iată cum funcționează acești trackere: începeți în fiecare zi cu un anumit număr de calorii de cheltuit. Acest număr se bazează pe înălțimea, greutatea, vârsta, sexul, nivelul de activitate și obiectivele dvs. - adică dacă încercați să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea actuală.
Caloriile sunt scăzute din soldul dvs. pe măsură ce vă conectați mesele în trackerul de dietă pe parcursul zilei. În mod ideal, nu ajungeți la zero prea devreme în timpul zilei. Dar dacă o faci, există o soluție. Să spunem că este ora 17:00. și am ajuns la ultimele 400 de calorii. Dar asteapta! Eu pot alerga seara, conectați-o în aplicație și acum am 840 de calorii de cheltuit la cină! Ce minunat este asta?
Principiul general aici este solid: cu cât te miști mai mult, cu atât poți mânca mai mult. Cu toate acestea, în practică, aceste calcule cu „calorii nete” sunt inexacte și înșelătoare - și îi atrag pe oameni să mănânce prea multe calorii.
Deși aplicațiile de urmărire a dietei vă pot ajuta să obțineți o imagine exactă a aportului de calorii, acestea sunt mult mai puțin fiabile în determinarea numărului de calorii pe care le ardeți. Iată trei moduri în care tind să greșească.
Problema 1 - Îți vei supraevalua activitatea de bază
Pentru a vă calcula cerințele inițiale de calorii, indicați nivelul de activitate: sedentar, ușor activ, moderat activ sau foarte activ. Aceasta nu se referă la cât de mult vă exercitați - vom ajunge la asta într-o clipă. Este vorba doar despre nivelul zilnic de activitate. Si ghici ce? Majoritatea persoanelor selectează un nivel de activitate care este cu una sau două categorii mai mare decât garantează stilul lor de viață. Cu excepția cazului în care frângi vite 8 ore pe zi, stilul tău de viață probabil nu se califică drept „foarte activ”.
Dacă utilizați un tracker de fitness purtabil, cum ar fi un Fitbit sau Jawbone sau chiar un pedometru cu tehnologie redusă sau un contor de pași, îl puteți utiliza pentru a vă ajuta să selectați categoria potrivită stilului dvs. de viață.
- Mai puțin de 1.000 de pași pe zi sunt sedentari.
- 1.000 până la 10.000 de pași sau aproximativ 4 mile pe zi este ușor activ.
- 10.000 - 23.000 de pași sau 4 - 10 mile pe zi sunt considerate active.
- Peste 23.000 de pași sau 10 mile pe zi sunt extrem de active.
Dacă mergi sau alergi pentru exerciții, poți număra acei pași și/sau mile spre nivelul de activitate de bază, dacă vrei, dar nu le poți introduce din nou ca exercițiu. Au fost deja numărați.