Reddit - nutriție - Sfaturi de numărare a caloriilor
Cele mai multe postări care întreabă despre cum să numărăm caloriile au răspuns cu MyFitnessPal. Cred că MFP este minunat și l-am folosit pornit și oprit pentru o vreme. De obicei, voi fi pompat cu privire la controlul aportului meu, apoi voi cădea de pe vagon pentru că devine o corvoadă. Care sunt câteva sfaturi pe care le puteți transmite pe care oamenii ca mine le pot adopta pentru ca acest obicei să se lipească? Nici măcar nu trebuie să fie exclusiv MFP. Pe scurt. idk poate ca ai nevoie de o oră în fiecare săptămână pentru a trece prin mâncarea din bucătăria ta pentru a te asigura că sunt în aplicație, astfel încât să nu mai ai nevoie de timp mai târziu pentru a o adăuga la inventar, făcându-l mai probabil că o vei urmări de fapt? Aveți plan de masă și aveți deja acea masă în aplicație, astfel încât să o introduceți în aplicație este o simplă atingere? Caut trucuri pentru a sparge acele mici obstacole și a face să mănânci chiar mai puțin de o corvoadă. Ce mici „hacks” vi s-au părut cele mai utile pentru a vă permite să rămâneți consecvenți?
Distribuiți linkul
Mănânc planific și îmi cântăresc mâncarea cu precizie, ultima parte împiedică o mulțime de oameni care ghicesc porțiile lor. De asemenea, utilizați o cântare pentru alimente pentru a cântări și nu vă bazați pe cupe, folosiți grame pentru cântărire.
Mă bucur că ați spus acest lucru de fapt, pentru că pentru o vreme m-am întrebat cum oamenii obțin măsuri corecte de cantitate. Uneori mă trezesc spunând „bine tocmai am terminat întregul ___ și era într-un Tupperware de 4 oz, deci trebuie să fie de 4 oz” sau ceva de genul acesta. Cu siguranță voi cumpăra un cântar alimentar. Orice cantar special mai bun decât altul sau orice alt cantar alimentar?
Folosiți scanerul de coduri de bare? A fost o salvare pentru mine. Dacă gătesc, voi scana ingredientele sau le voi căuta dacă scanerul de coduri de bare nu va funcționa. De asemenea, fac rețete pe măsură ce gătesc, așa că data viitoare intru doar în „tigaie chili mac”, mai degrabă decât să introduc fiecare ingredient pentru tigaie chili mac.
Este literalmente nevoie de mai puțin de 10 minute pe zi pentru a intra în mâncarea mea.
De acord 100%. Obișnuiam să intru în alimente, dar când am găsit opțiunea scanerului, mi-a schimbat lumea.
Cu excepția fiecărei luni albastre, primesc un articol care nu apare atunci când este scanat. La naiba.
Dreapta? Siropul de ciocolată Hershey din sticla de stoarcere nu apare și trebuie să cred că nu sunt singura persoană care îl folosește! Ceea ce m-a determinat să fac o rețetă pentru lapte de ciocolată! Dar da - este magie folosind acel scaner.
Este imposibil să numărăm cu exactitate fără unul, în mod serios.
Nu numai asta, dar atunci când încercați să obțineți o anumită cantitate, a fi oprit colectiv pentru o zi ar putea avea 200 sau mai multe calorii, care pot afecta cu adevărat pierderea de grăsime sau pot provoca creșterea grăsimii dacă încercați să vă puneți mușchiul.
Planificați masa și aveți deja acea masă în aplicație, astfel încât să o introduceți în aplicație este o simplă atingere?
Acest lucru m-a ajutat cu urmărirea alimentelor mele. Devine enervant să fii nevoit să cauți fiecare bucată din masă pe care tocmai ai mâncat-o de câteva ori pe zi. Îmi voi planifica/pregăti mesele pentru săptămâna de duminică seara, așa știu deja de unde provin caloriile mele din acea săptămână. Pregătirea meselor duce la un alt pas, deoarece știți exact câte calorii de când ați gătit-o singur, iar masa trebuie căutată doar o singură dată luni, restul săptămânii masa fiind în istoria voastră. Dacă mâncați același lucru timp de o săptămână nu vă deranjează prea mult, atunci prepararea mesei vă va ajuta foarte mult.
Aștept cu nerăbdare acest lucru. În prezent locuiesc acasă cu părinții mei, ceea ce a făcut dificil să spun nu anumitor alimente/cantități - mai ales cu o mamă italiană! Cu toate acestea, în curând mă voi muta cu logodnicul meu și amândoi suntem foarte încântați să planificăm masa și să preluăm controlul nutriției noastre! Cred că a face exact acest lucru va fi imens pentru mine. Nu mă deranjează să mănânc același lucru toată săptămâna, apoi să trec să mănânc același lucru din altceva toată săptămâna viitoare. Îl aștept cu nerăbdare.
Odată ce aveți propriul loc, puteți face 2x loturi de ceva și puteți îngheța jumătate. După câteva săptămâni, congelatorul dvs. are un sortiment solid.
Odată ce este în MFP, puteți începe să amestecați ceea ce scoateți din congelator pentru cină (pentru mine acesta este de obicei Luni/Joi, așa că mesele de duminică sunt Su/Luni/Miercuri, apoi gătesc din nou vineri seara, cu excepția cazului în care ies afară ) și au încă o urmărire ușoară a timpului. Toată săptămâna poate dura puțin cu același fel de mâncare.