Înlocuitorii dietei militare care învață despre alimente, calorii; Dieta
Dieta militară este destul de ușor de urmat, deoarece oferă o pregătire ușoară și alegeri alimentare simple. Cu toate acestea, din cauza factorilor diferiți, unii nu pot urma planurile de masă recomandate. Este posibil să aveți fie o afecțiune medicală preexistentă, alergie alimentară, fie pur și simplu nu vă plac unele dintre alimentele incluse în dietă. S-a întâmplat.
Acesta este locul în care această dietă bate majoritatea celorlalte planuri de masă de slăbit. Dieta este flexibilă și chiar și cele mai elementare alegeri alimentare în planurile de masă au înlocuitori corespunzători. Și mai mult, primiți o listă întreagă de înlocuitori și nu sunteți taxat suplimentar pentru a-l accesa!
În continuare, vom discuta despre unele dintre cele mai frecvente înlocuiri ale dietei militare de 3 zile, astfel încât să înțelegeți mai bine cum funcționează această dietă. De asemenea, este foarte important să înțelegem de ce substituțiile trebuie luate din lista lor și nu aleatorii. Acest lucru va fi inclus în secțiunea greșelilor pe care ar trebui să le evitați.
Înțelegerea substituției
Prima regulă de substituție: mărimea porției nu contează, cantitatea de calorii este importantă.
De exemplu, dacă veți înlocui tonul cu migdale, nu ar trebui să urmați dimensiunea de servire a primului și să îl aplicați pe acesta din urmă. Este nevoie doar de aproximativ douăzeci de bucăți de migdale pentru a obține cantitatea de calorii pe care o cutie plină de ton o poate da. Migdalele, în ciuda proporțiilor lor de mușcătură, sunt bogate în calorii. Dacă trebuie să aveți o listă de alimente de cumpărat, consultați piesa noastră despre cum să selectați alimentele potrivite pentru dieta militară.
Imaginați-vă că mâncați din greșeală o ceașcă plină de migdale. Acest lucru vă va ruina total planul de masă depășind aportul de calorii. Proporțiile și dimensiunile de servire pot varia și de aceea este foarte important să știți ce mâncați pentru a putea urma aportul de calorii recomandat pentru fiecare masă.
Importanța structurii planului de masă
Planurile de masă din dieta militară nu sunt un set aleatoriu de opțiuni alimentare care sunt ambalate împreună în porții mici pentru a pierde în greutate. Acestea sunt compuse dintr-un set de ingrediente planificate cu atenție și adaptate, care creează o combinație holistică și extrem de eficientă. În acest fel, veți pierde în greutate fără a compromite hrana.
Motivul pentru care această dietă funcționează nu este doar reducerea conținutului de calorii, ci și modul în care nutrienții și efectele acestora interacționează în timpul digestiei. Desigur, toate acestea se întâmplă atunci când planurile de masă sunt urmate la punct.
Din diferite motive, este posibil ca unele persoane să nu poată urma planul de masă predeterminat. Unele dintre aceste motive ar putea fi din cauza alergiilor sau doar pentru o chestiune de preferință personală. Aici intervine substituția adecvată și, în ciuda înlocuirii alimentelor, puteți obține rezultatele dorite după finalizarea rutinei.
Gândește-te mereu în stare proaspătă
Majoritatea ingredientelor din dieta militară necesită alegeri proaspete. Sunt foarte accesibile și ușor accesibile oricărei gospodării. Acest lucru este extrem de important pentru fructe, legume, precum și pentru lactate și carne.
Merită să verificați eticheta și, pentru mărfurile conservate, verificați întotdeauna data de producție și de expirare pentru a evita produsele conservate care stau pe raft de prea mult timp.
Despre grapefruit și portocale
Să începem cu cea mai frecventă greșeală comisă în această dietă: grepfruturile sunt adesea înlocuite cu portocale.
Doar pentru că seamănă (puțin) nu înseamnă că primul poate fi înlocuit cu cel mai târziu. Grapefruitul este inclus strategic în această dietă datorită efectelor sale nutriționale și chimice. Are un efect dovedit de scădere în greutate, deoarece scade nivelul insulinei, care sunt responsabile de absorbția glucozei. Mulți oameni care au încercat să slăbească apreciază puterea acestui fruct uimitor.
Deci, există într-adevăr un substitut pentru grapefruit? Răspunsul sincer ar fi nu. Are o combinație unică de enzime care nu se găsește în niciun alt fruct. Înlocuirea acestuia cu portocaliu pune în pericol planul de dietă și cea mai apropiată alternativă este să adăugați o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu la un pahar cu apă. Acest înlocuitor permite îmbunătățirea echilibrului pH-ului corpului, ceea ce crește eficiența arderii grăsimilor.
Reglarea tonului
Tonul este unul dintre ingredientele principale ale acestei diete. Este o sursă ușoară de proteine și este bogată în vitamine și minerale. Preparatul ideal de ton pentru această dietă este tonul simplu, dar acest lucru ar putea fi prea blând pentru a atrage papilele gustative ale majorității oamenilor. Cea mai bună pregătire alternativă va fi tonul slab la grătar, cu o dimensiune de servire similară cu o cană de ton conservat.
Înlocuitorii tonului sunt foarte flexibili, deoarece îl puteți înlocui cu orice carne slabă la alegere, dar cel mai apropiat înlocuitor va fi un alt tip de pește. De asemenea, puteți citi articolul nostru despre beneficiile ouălor în dieta militară pentru mai multe informații.
Carne
Carnea este o componentă atât de mare în această dietă, datorită diversității sale în ceea ce privește opțiunile și preparatele. Cu toate acestea, acest lucru devine un obstacol pentru vegetarieni. În acest caz, puteți înlocui carnea cu fasole, linte sau chiar ciuperci Portobello ca alternative demne. Aceste alternative vor necesita o porție mai mare în comparație cu carnea pentru a ajunge la conținutul de calorii.
De exemplu, o uncie de miel conține aproximativ 83 de calorii. Pe de altă parte, o porție de ciuperci Portobello, care este de aproximativ o cană, conține doar aproximativ 22 de calorii, în timp ce o lingură de linte fiartă conține 14 calorii.
Remedierea cofeinei
La fel ca grapefruitul, cafeaua este unul dintre catalizatorii acestei diete. Promovează un efect de suprimare a apetitului, care este suficient de puternic pentru a-l simți, dar suficient de ușor pentru a fi în limitele tolerabile. Aceasta este o soluție destul de ușoară pentru cafenele, dar ar putea reprezenta o provocare pentru persoanele care nu sunt fani.
Ceaiul verde este cea mai apropiată alternativă la cafea, deoarece are un efect similar. Cu toate acestea, nici măcar nu vă gândiți să înlocuiți cafeaua cu o băutură energizantă sau un sifon! Amintiți-vă că nu este vorba doar de conținutul de cafeină, ci de efectul chimic general al cafelei. Pentru sfaturi despre cum să faceți cafeaua mai sănătoasă, consultați piesa noastră despre acest subiect important.