Informații nutriționale pentru o singură porție de friptură Healthy Eating SF Gate
Articole similare
Friptura este o sursă bună de proteine și este bogată în fier mineral, dar păstrați dimensiunea porției la 3 uncii de carne sau mai puțin. Trecerea peste bord consumând o friptură mare de 8 uncii adaugă grăsime și colesterol excesiv în dieta ta. Include din când în când carne roșie în dietă, dar limitează-ți cina la friptură de câteva ori pe lună. Consumul de porții mari în fiecare zi crește riscul de obezitate și boli asociate.
Proteină
Proteinele sunt un macronutrienți esențiali pentru creșterea normală, repararea țesuturilor și pentru a construi masa musculară. Există mai multe tipuri slabe de friptură pe care le puteți avea pentru a adăuga proteine în dieta dumneavoastră. Friptura, lumbrul, flancul și friptura de la poartă sunt toate bucăți slabe de friptură de care vă puteți bucura fără a vă simți vinovați. Între 10 și 35 la sută din totalul caloriilor dvs. ar trebui să provină din proteine, care oferă 4 calorii pe gram. Dacă consumați de obicei aproximativ 2.000 de calorii pe zi, aveți nevoie de 50 până la 175 de grame de proteine în fiecare zi. O porție de 3 uncii din oricare dintre aceste fripturi oferă aproximativ 25 de grame de proteine.
Grăsimea este o parte importantă a dietei, deoarece ajută la absorbția vitaminelor liposolubile și acționează ca o sursă de rezervă de energie atunci când carbohidrații se epuizează. Friptura oferă aproape 3 grame de grăsime pe uncie, ceea ce înseamnă că o tăietură de 3 uncii conține aproximativ 9 grame. Grăsimile sunt bogate în calorii, oferind 9 calorii pe gram. Aproximativ 20-35% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi, explică Centrul de Sănătate McKinley. O dietă medie de 2.000 de calorii necesită 44 până la 78 de grame de grăsime.