Informații nutriționale despre antrenorul atletic
Întrebări frecvente referitoare la nutriție
Este important ca dieta unui sportiv să ofere cantitatea potrivită de energie, 50 de nutrienți de care are nevoie corpul și apă adecvată. Niciun aliment sau supliment nu poate face acest lucru. O varietate de alimente sunt necesare în fiecare zi. Dar, la fel cum există mai multe modalități de a atinge un obiectiv, există mai multe modalități de a urma o dietă hrănitoare.
Nevoile nutriționale ale sportivilor diferă de non-sportivi?
Sportivii competitivi, persoanele sedentare și persoanele care fac mișcare pentru sănătate și fitness au nevoie de aceiași nutrienți. Cu toate acestea, din cauza intensității sportului sau a programului de antrenament, unii sportivi au cerințe mai mari de calorii și lichide. Consumul unei varietăți de alimente pentru a satisface nevoile crescute de calorii ajută la asigurarea faptului că dieta sportivului conține cantități adecvate de carbohidrați, proteine, vitamine și minerale.
Există anumite linii directoare dietetice pe care trebuie să le respecte sportivii?
Profesioniștii în sănătate și nutriție recomandă ca 55-60% din caloriile din dieta noastră să provină din carbohidrați, nu mai mult de 30% din grăsimi și restul de 10-15% din proteine. În timp ce procentele exacte pot varia ușor pentru unii sportivi în funcție de programul lor sportiv sau de antrenament, aceste linii directoare vor promova sănătatea și vor servi drept bază pentru o dietă care va maximiza performanța.
De câte calorii am nevoie pe zi?
Acest lucru depinde de vârsta, dimensiunea corpului, sportul și programul de antrenament. De exemplu, un greutator de 250 de kilograme are nevoie de mai multe calorii decât un gimnast de 98 de kilograme. Exercițiile fizice sau antrenamentul pot crește necesarul de calorii cu până la 1.000 până la 1.500 de calorii pe zi. Cel mai bun mod de a determina dacă primiți prea puține sau prea multe calorii este să vă monitorizați greutatea. Menținerea în intervalul dvs. ideal de greutate competitivă înseamnă că obțineți cantitatea potrivită de calorii.
Ceea ce este mai bun pentru înlocuirea lichidelor-apă sau băuturi sportive?
În funcție de cât de muscular sunteți, 55-70% din greutatea corporală este apă. A fi „hidratat” înseamnă menținerea nivelului de lichid al corpului. Când transpiri, pierzi apă care trebuie înlocuită dacă vrei să-ți formezi cel mai bine. Trebuie să beți lichide înainte, în timpul și după toate antrenamentele și evenimentele.
Fie că beți apă sau o băutură sportivă este o chestiune de alegere. Cu toate acestea, dacă antrenamentul sau evenimentul dvs. durează mai mult de 90 de minute, puteți beneficia de carbohidrații furnizați de băuturile sportive. Ar trebui folosită o băutură sportivă care conține 15-18 grame de carbohidrați la fiecare 8 uncii de lichid. Băuturile cu un conținut mai ridicat de carbohidrați vor întârzia absorbția apei și pot provoca deshidratare, crampe, greață sau diaree. Există o varietate de băuturi sportive pe piață. Asigurați-vă că experimentați cu băuturi sportive în timpul antrenamentelor, în loc să le încercați pentru prima dată în ziua unui eveniment.
Electrolitii sunt substanțe nutritive care afectează echilibrul fluidelor din corp și sunt necesare pentru ca nervii și mușchii să funcționeze. Sodiul și potasiul sunt cei doi electroliți adăugați cel mai adesea băuturilor sportive. În general, înlocuirea electroliților nu este necesară în timpul unor scurte perioade de exerciții, deoarece transpirația este de aproximativ 99% apă și mai puțin de 1% electroliți. Apa, în combinație cu o dietă bine echilibrată, va restabili nivelul normal de lichide și electroliți din organism. Cu toate acestea, înlocuirea electroliților poate fi benefică în timpul activității continue de mai mult de 2 ore, în special într-un mediu fierbinte.
Ce folosesc mușchii pentru energie în timpul exercițiului?
Cele mai multe activități folosesc o combinație de grăsimi și carbohidrați ca surse de energie. Cât de greu și cât timp te antrenezi, nivelul tău de fitness și dieta ta vor afecta tipul de combustibil pe care îl folosește corpul tău. Pentru activitățile pe termen scurt, de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul, sportivii se bazează în principal pe carbohidrați pentru energie. În timpul exercițiilor de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, corpul folosește mai multă grăsime pentru energie.
Ce sunt carbohidrații
Este adevărat că sportivii ar trebui să mănânce o mulțime de carbohidrați?