Informații despre scutirea dietei de la OnHealth
De Elizabeth Ward, MS, RDClinica de pierdere în greutate WebMD - Caracteristică
Revizuit de Charlotte Grayson, MD
Ai vrut să scapi de câteva kilograme în această primăvară, dar nu ai ajuns niciodată să mănânci mai puțin și să faci mai mult exerciții în mod regulat. Cu timpul de vară aici, vă gândiți cum să vă pierdeți greutatea suplimentară și rapid. Sunt dieta scutură biletul la un mai subțire pentru tine? Poate.
Nu ratați o masă; Fă un shake
De Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
Într-o lume ideală, alimentele hrănitoare ar fi întotdeauna disponibile, împreună cu timpul pentru a vă așeza și a vă bucura de o masă plăcută. Știm cu toții că există zile în care fie trebuie să iei ceva rapid, fie să ratezi o masă. Omiterea meselor este o rețetă pentru dezastru, care deseori duce la consumul excesiv de tipuri greșite de alimente.
Când timpul este la un preț excelent, nu este nimic în neregulă să bei un „shake slim” la micul dejun sau la prânz. Păstrați shake-urile în dulap sau birou pentru acele momente în care nu puteți să vă așezați la o masă sănătoasă.
Căutați băuturi care mediază 26-28 de calorii pe uncie. Revistați o băutură de 8 uncii ca băutură de înlocuire a mesei și una de 12 uncii ca băutură de înlocuire a mesei.
Dieta scutură pro și contra
„Prefer oamenii să slăbească la o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, care include o mulțime de fructe și legume”, spune Cathy Nonas, RD, purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică și director al Programului de obezitate și diabet de la North General Hospital din New York. „Cu toate acestea, îmi dau seama că această abordare nu funcționează cel mai bine pentru toată lumea, așa că uneori recomand înlocuirea meselor lichide ca parte a unui plan de alimentație sănătoasă.”
Alți nutriționiști nu sunt de acord. „Alimentele întregi oferă un echilibru mult mai bun de substanțe nutritive decât înlocuitori de masă”, spune Hillary M. Wright, MEd, RD, consilier în nutriție la Harvard Vanguard Medical Associates din Boston. „În plus, utilizarea alimentelor reale te obligă să faci alegeri care te ajută să menții pierderea în greutate pe termen lung.”
Cercetătorii australieni care scriu în Journal of Nutrition au descoperit că shake-urile dietetice, numite și înlocuitoare de masă, au fost la fel de eficiente pentru producerea pierderii în greutate în comparație cu dietele convenționale, structurate de slăbit. Cu toate acestea, subiecții studiului care folosesc shake-uri de dietă au fost mai favorabili în ceea ce privește dieta în general, evaluându-și planul de alimentație mai favorabil pentru confortul său decât cei de pe dieta obișnuită. Aceasta poate fi doar motivația de care au nevoie unii oameni pentru a alimenta.
Nonas spune că shake-urile de dietă sunt deosebit de utile pentru scăderea în greutate (experții în sănătate recomandă, în general, limitarea pierderii în greutate la cel mult 2 kilograme pe săptămână). Ca și în cazul barelor de înlocuire a meselor sau a plăcilor cu conținut scăzut de calorii, shake-urile de dietă vă ajută să păstrați un control strict asupra caloriilor. „Sunt deosebit de utile pentru femeile care au o marjă de manevră foarte mică în aportul de calorii și care nu pot pierde în greutate atunci când își depășesc cota de calorii chiar și cu puțin”, spune Nonas.
Desigur, shake-urile de dietă de orice tip nu vor funcționa pentru pierderea în greutate decât dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Pentru a utiliza cel mai eficient shakeuri dietetice și băuturi de înlocuire a meselor, determinați o cantitate de calorii pentru pierderea în greutate. S-ar putea să fiți tentați să reduceți aportul zilnic la 1.200 de calorii pentru rezultate rapide, dar 1.500 de calorii vă pot ajuta să rămâneți mai mult cu modificările alimentare. Includeți exerciții fizice, care ajută la controlul greutății și promovează sănătatea.