Informații despre psyllium Muntele Sinai - New York
Psyllium este o fibră solubilă utilizată în primul rând ca un laxativ ușor de formare în vrac în produse precum Metamucil. Provine dintr-o plantă asemănătoare unui arbust numită Plantago ovata, care crește în întreaga lume, dar este cea mai comună în India. Fiecare plantă poate produce până la 15.000 de semințe mici, acoperite cu gel, din care derivă coaja de psyllium.
Fibrele solubile găsite în coji de psyllium pot ajuta la scăderea colesterolului. Psyllium poate ajuta la ameliorarea atât a constipației, cât și a diareei și este utilizat pentru a trata sindromul intestinului iritabil, hemoroizii și alte probleme intestinale. Psyllium a fost, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet. Când cojile de psyllium intră în contact cu apa, se umflă și formează o masă asemănătoare gelatinei care ajută la transportul deșeurilor prin tractul intestinal. Mai multe studii bazate pe populație mare sugerează, de asemenea, că aportul crescut de fibre poate reduce riscul de cancer de colon, dar alte studii au fost contradictorii.
Cancer de colon
După câteva studii promițătoare promițătoare, rezultatele mai noi care examinează dacă o dietă bogată în fibre protejează împotriva cancerului de colon au fost amestecate. Majoritatea studiilor mari, bine concepute, au descoperit doar o ușoară asociere între aportul de fibre și riscul de cancer colorectal. În plus, fibrele nu par să protejeze împotriva recurenței cancerului colorectal.
Constipație
Multe studii bine concepute au arătat că psyllium ameliorează constipația. Atunci când este combinat cu apă, se umflă și produce mai mult volum, ceea ce stimulează intestinele să se contracte și ajută la accelerarea trecerii scaunului prin tractul digestiv. Psyllium este utilizat pe scară largă ca laxativ în Asia, Europa și America de Nord.
Diabet
Studiile sugerează că o dietă bogată în fibre poate ajuta la scăderea nivelului de insulină și zahăr din sânge și la îmbunătățirea nivelului de colesterol la persoanele cu diabet zaharat. De asemenea, poate reduce șansa de a dezvolta diabet la cei cu risc.
Diaree
Psyllium poate fi, de asemenea, utilizat pentru a ameliora diareea ușoară până la moderată. Absorbe o cantitate semnificativă de apă în tractul digestiv, făcând scaunul mai ferm și mai lent să treacă.
Boala de inima
Adăugarea de alimente bogate în fibre (cum ar fi cerealele îmbogățite cu psyllium) în dieta dvs. poate ajuta la scăderea riscului bolilor de inimă. De fapt, studiile arată că o dietă bogată în fibre solubile în apă este asociată cu niveluri mai scăzute de trigliceride și cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.
Hemoroizi
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda psyllium pentru a ajuta la înmuierea scaunului și la reducerea durerii asociate cu hemoroizii.
Tensiune arterială crescută
Deși studiile nu sunt pe deplin concludente, adăugarea de fibre în dieta dvs., în special psyllium, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Într-un studiu, 6 luni de suplimentare cu fibră de psyllium au redus semnificativ atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică la persoanele supraponderale cu hipertensiune arterială.
Colesterol ridicat
Fibrele solubile, precum cele din coaja de psyllium, guma de guar, semințele de in și tărâțele de ovăz, pot ajuta la scăderea colesterolului atunci când sunt adăugate la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol scăzut. Studiile au arătat că psyllium poate scădea nivelul total al colesterolului LDL (rău), care poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. În combinație cu medicamente care scad colesterolul, cum ar fi statinele, psyllium oferă un beneficiu suplimentar reducerii nivelului de colesterol.
Boala inflamatorie a intestinului (IBD)
Deși studiile sugerează rezultate contradictorii, unii medici recomandă psyllium pentru cazurile ușoare până la moderate de diaree, fie din colita ulcerativă, fie din boala Crohn (un alt tip de tulburare inflamatorie intestinală). Într-un studiu efectuat asupra persoanelor cu colită ulcerativă, psyllium a fost la fel de eficient ca medicamentul eliberat pe bază de rețetă mesalamină (Pentasa, Rowasa, Asacol) în menținerea remisiunii. Cu toate acestea, pentru unii oameni cu IBD, prea mult psyllium poate agrava simptomele. Colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a decide cât de multă fibră este potrivită pentru dvs.
Sindromul intestinului iritabil (IBS)
Mai multe studii au descoperit că fibrele solubile (inclusiv psyllium) ajută la ameliorarea unor simptome ale IBS, cum ar fi diareea și constipația. Cu toate acestea, alte studii au găsit rezultate mixte.
Obezitatea
Studiile și rapoartele clinice sugerează că psyllium vă poate face să vă simțiți mai plin și să reduceți pofta de foame.
Surse dietetice
Această substanță provine din semințe de psyllium și coji de psyllium. Psyllium este, de asemenea, adăugat la unele cereale pentru a crește conținutul de fibre.
Formulare disponibile
Preparatele standard de psyllium sunt disponibile sub formă de semințe uscate sau coji, pentru a fi amestecate cu apă după cum este necesar. Psyllium este un ingredient în unele laxative preparate comercial. De asemenea, vine în capsule, tablete și napolitane.
Cum să o luați
Pediatrie
Copiii ar trebui să obțină fibre din dieta lor. Oferiți unui copil suplimente de psyllium numai sub supravegherea medicului.
Adult
Dacă utilizați un produs comercial care conține psyllium, urmați instrucțiunile pachetului.
Dacă nu sunteți obișnuiți să luați psyllium, cel mai bine este să începeți cu o doză mică (cum ar fi 1/2 linguriță. Într-un pahar de apă de 8 oz o dată pe zi), apoi creșteți treptat doza, după cum este necesar.
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda doze mai mari de psyllium pentru a trata anumite afecțiuni. Puteți lua psyllium primul lucru dimineața sau înainte de culcare.
Precauții
Deoarece suplimentele pot avea efecte secundare sau pot interacționa cu medicamente, trebuie să le luați numai sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale bine informat.
Suplimentele de psyllium pot reduce sau întârzia absorbția anumitor medicamente (a se vedea interacțiunile posibile). De regulă, nu trebuie să luați suplimente de psyllium în același timp cu alte medicamente. Luați psyllium cu cel puțin 1 oră înainte sau 2 până la 4 ore după ce ați luat alte medicamente.