Informații despre nutriția sportivă Henry Ford Health System - Detroit, MI

Alimentează-ți corpul pentru performanțe atletice de primă mână

Mulți sportivi se antrenează ore lungi pentru a se pregăti să joace cât mai greu. Ce îi face să meargă înainte, în timpul și după meci? O dietă bine concepută, construită pe alimente sănătoase și băuturi.

Specialiștii în nutriție sportivă Henry Ford Health System ajută sportivii să ofere un avantaj competitiv. Dieteticienii noștri și nutriționiștii sportivi creează strategii de nutriție și hidratare pentru a vă sprijini condiționarea și performanța sportivă.

Trei elemente nutritive pentru sportivi

Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt esențiale pentru o performanță atletică optimă.

Glucidele

Carbohidrații sunt zaharuri și amidonuri, corpul se transformă în glicogen și este utilizat pentru energie.
Sportivii care mănâncă o dietă bogată în carbohidrați au performanțe mai bune și mai lungi decât cei cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alimente bogate în carbohidrați: pâine din cereale integrale, chifle, paste și covrigi; orez; cartof; porumb; fasole și mazăre; fructe; lapte și iaurt.

Grăsimile ajută la izolarea și protejarea organelor, la reducerea foametei și la stocarea de energie.
Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din aportul zilnic total de calorii.
Grăsimi sănătoase: avocado, ulei vegetal, nuci, semințe, carne slabă și produse lactate.

Proteină

Proteinele sunt importante pentru recuperarea după antrenament. Ajută la construirea și repararea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.
Majoritatea sportivilor au nevoie de una până la două grame de proteine pe zi.
Surse bune de proteine: fructe de mare, lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, piept de pui și curcan, carne roșie slabă, tofu, nuci, ouă, fasole și unt de arahide natural.