Încrucișarea dintre performanță și antrenament estetic și consumul de nutriție gnarly

Mi-am petrecut sezonul liber de la cursele profesionale de curse de obstacole pentru a trece ceva din lista mea de găleată de fitness - o competiție de figuri. Da, unde stai pe o scenă cu un bronz spray, tocuri transparente și bikini și flex. Îmi pare rău - pozează. Deși acest lucru a fost aparent lipsit de caracter, provocarea mentală și fizică a fost chiar aliatul meu. Am fost intrigat de sarcina de a afla cum să trec de la alimentația și antrenamentul de performanță 24/7 la alimentația și antrenamentul estetic. Deși nu m-am antrenat în mod tradițional pentru această competiție (performanța a rămas importantă de multe ori în antrenamentele mele și dieta mea pescatariană ar fi respinsă de unii) am încercat să aderez lumea culturismului pentru a vedea despre ce este vorba. Iată ce am găsit:

Asemănări și diferențe de formare

Se ridică greu pentru mai puțin de 8 repetări. Aceasta este o bază a culturismului. De asemenea, păstrez acest lucru în regimul meu pe tot parcursul anului, probabil mai mult decât sportivul mediu de performanță, deoarece cred că este important să păstrezi o bază bună de forță brută. Mișcările pe care le-am ales sunt totuși întotdeauna compuse, în timp ce culturistilor le place să se izoleze.
Am omis complet sesiunile de ridicare clasice 12-15 reprezentanți „simțiți arsurile”, deoarece cred că sunt de prisos, ineficiente și complet nefuncționale. Pur și simplu nu am putut să o fac.
Antrenament pe intervale. Fac antrenamente de intensitate ridicată pe tot parcursul anului folosind o multitudine de greutate corporală și mișcări specifice sportului în diferite scheme de sincronizare. Culturistii folosesc cardio, adesea sub formă de intensitate mică și lungă. Mi-am menținut antrenamentul HIIT, deoarece am găsit că este un mod mai eficient de a face cardio, rămânând în același timp funcțional și menținând mușchii în timp ce sunt condiționat.