Inclină mersul picioarelor subțiri sau le face femeie mai mare - Cuibul
Inclinarea benzii de rulare în comparație cu scările
Indiferent dacă doriți picioare mai subțiri sau mai bine formate sau ambele, atingerea obiectivelor personale de fitness nu va fi o luptă ascendentă dacă încorporați mersul înclinat în planul dvs. de antrenament. Mersul înclinat este o metodă de antrenament cardiovascular extrem de eficientă, care arde grăsimea corporală și vă poate face corpul inferior slab, ferm și tonifiat. Antrenorul de fitness Celebrity Jillian Michaels recomandă mersul înclinat pe mașini de exerciții, cum ar fi benzile de alergat sau pe terenul deluros în aer liber, pentru a maximiza intensitatea antrenamentului. Consultați un furnizor de servicii medicale pentru a discuta cât de provocatoare ar trebui să fie antrenamentele dvs.
Mai bine nu mai mare
Mersul înclinat este o activitate aerobă susținută, care arde grăsimile, care poate stimula și îmbunătăți eficiența fibrelor musculare cu contracție lentă. Spre deosebire de fibrele musculare cu comutare rapidă, care sunt asociate cu activități anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății și răspund prin creșterea dimensiunii, fibrele cu contracție lentă sunt asociate cu activitățile de rezistență și nu cresc în dimensiuni aproape la fel de mult, astfel încât mersul înclinat poate ferm și tonifica picioarele fără a le face excesiv de musculare. Mersul înclinat crește intensitatea stimulării musculare a corpului inferior și a potențialului de ardere a caloriilor, astfel încât chiar și într-un ritm care nu este mare, puteți atinge rapid obiectivele de fitness.
Rezultate ridicate
Mersul pe o înclinație spre deosebire de o suprafață plană este o modalitate eficientă de a arde grăsimea corporală și de a vă face picioarele mai subțiri, potrivit specialistului în medicină sportivă Dr. Gabe Mirkin. El explică faptul că fiecare creștere de 1 la sută a unghiului de înălțime de mers pe jos necesită cu 4 la sută mai multă energie. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia, într-un studiu publicat în "Journal of Physiology" în 1997, au constatat, de asemenea, că efectuarea exercițiilor aerobice în sus, mai degrabă decât la nivelul solului, la același nivel de intensitate relativă, a activat o medie cu 7% mai mică - fibre musculare ale corpului pe pas. Cât de repede veți putea să vă subțiați și să vă tonificați picioarele depinde de durata de timp pe care o petreceți înclinat pe jos, de nivelul de înclinație pe care îl alegeți și de consistența antrenamentelor dvs.