Incinerează caloriile după antrenament folosind aceste secrete
Este de bun simț că atunci când te antrenezi arzi calorii. Acesta este motivul pentru care un antrenament istovitor dimineața după o binge de pizza se simte atât de bine (și uneori necesar). Mașinile cardio precum benzile de alergat, bicicletele staționare și mașinile eliptice înregistrează chiar și caloriile pe care le arzi în timpul unui antrenament. Ceea ce nici o mașină nu poate urmări și majoritatea participanților la sala de sport uită de efectul potențial de post-arsură al unui antrenament sau de caloriile suplimentare pe care corpul le arde mult timp după ce ieși din sala.
Efectul afterburn este aproape ca un premiu binemeritat pentru că te-ai târât la sală - cine nu visează să ardă calorii în timp ce se uită la televizor pe canapea? Sună suficient de simplu. Accesați sala de sport și apoi bucurați-vă de caloriile care se topesc în timp ce vă desfășurați viața de zi cu zi, nu? Din păcate, la fel ca majoritatea lucrurilor, există o captură. Nu vă așteptați la impactul extraordinar al arderii caloriilor după antrenament după 15 minute leneșe pe bicicleta staționară. Pentru a obține beneficiile suplimentare de ardere a caloriilor, antrenamentul trebuie să fie suficient de intens pentru a vă crește temperatura, ritmul cardiac și pentru a vă lăsa să transpirați. Intrigat? Iată cum să vă asigurați că antrenamentul dvs. are tot ce este necesar pentru a obține efectul dorit de arsură.
1. Creșteți intensitatea
Arde mai multe calorii după un antrenament datorită acestor sfaturi. | iStock.com
Nivelul de intensitate al antrenamentului dvs. este, fără îndoială, cel mai important factor în atingerea arderii caloriilor optime după antrenament. Efectul după arsură este cauzat de consumul excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC. Când finalizați o sesiune de intensitate ridicată, vă împingeți corpul până la punctul în care trebuie să continue să funcționeze după ce antrenamentul este făcut pentru a-și construi rezervele de oxigen. Cercetările sugerează că acest lucru poate dura între 16 și 24 de ore. Pe măsură ce corpul lucrează pentru a reveni la nivelurile normale de oxigen, folosește calorii suplimentare.
Profitați de acest minunat freebie ameliorând în mod vizibil antrenamentele. Mai degrabă decât să mergi pentru o cursă lungă, cu ritm constant, optează pentru o variație mai scurtă (câștigă!), Mai intensă, adăugând sprinturi cu timp minim de recuperare. La sală, creșteți intensitatea prin împingere puternică și limitarea timpului de recuperare între seturi.