Încetând pe o dietă ketogenică și cum să străpungi un platou
10 martie 2018 9 min de citire
Spargerea unui stand pe o dietă ketogenică
Într-o dietă ketogenică, corpul dumneavoastră va pierde multă greutate în primele două zile din cauza restricției de carbohidrați, dar pierderea de grăsime depinde în primul rând de aportul de calorii. Deoarece pierderea în greutate nu este liniară și nu se întâmplă într-un ritm constant, este posibil să existe platouri sau tarabe sau perioade de timp în care cântarul nu se va mișca; dar asta nu înseamnă că te-ai blocat.
Corpul tău pierde mult din greutatea apei (greutatea scării) în primele câteva zile sau săptămâni ale unei diete ketogenice, numărul pierderilor de scuamuri este destul de mare. După ce corpul se adaptează la dieta ketogenică și începe să ardă/să piardă în principal grăsimi (atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric), numărul scărilor pare mult mai mic. Dar acest lucru nu este rău.
De exemplu, dacă ați pierdut 7 kg în prima săptămână, 5 kg în a doua săptămână și doar 2 kg
a 3-a săptămână. este probabil ca prima și a doua săptămână să fie în mare parte apă și poate că ați pierdut doar 2 kg de grăsime. Deci, în acest caz, încă mai faci bine și ești pe drumul cel bun, nu ești blocat și nici pierderea „grasă” nu a încetinit. „Pierderea în greutate” a avut-o, dar ne interesează doar „pierderea de grăsime”.
De aceea, utilizarea unei scale pentru a măsura progresul pierderii de grăsime este aproape inutilă și stresantă, deoarece cifrele nu vă spun ce se întâmplă cu adevărat.
Acum să presupunem că ați urmat o perioadă de timp de 6-8 + săptămâni și nu mai vedeți pierderea „greutății la scară”, din nou, nu contează, dar lucrați puțin cu mine aici. Dacă faci mișcare, probabil că ai pus niște mușchi. De exemplu, să spunem că ați pierdut 1 kg de grăsime și ați câștigat 1 kg de mușchi într-o săptămână. scala arată ZERO schimbare, DAR tot ai pierdut grăsime:) Acesta este un lucru bun! (puteți vedea tendința aici? - renunțați la scară). Folosiți oglinda și modul în care se potrivesc hainele pentru a urmări progresul.
Până în prezent „taraba” nu este încă o tarabă, deoarece pierzi în continuare grăsime.
Dar ce se întâmplă atunci când lovești cu adevărat o adevărată tarabă sau un platou? Hainele nu se potrivesc mai bine, de fapt, poate sunt mai strânse? Nu te uiți mai bine în oglindă în ultimele câteva săptămâni. Ceea ce se întâmplă aici este mai aproape de un adevărat stand decât orice altceva. Uneori tarabele sunt doar o parte a procesului și trebuie să o așteptați.
Efect Whoosh
Un alt lucru care se poate întâmpla este că corpul tău este pe cale să experimenteze „efectul whoosh” care te va strecura într-o zi și dintr-o dată pierzi câteva kilograme sau mai mult pe cântar. Acest lucru se întâmplă după ce celulele de grăsime care s-au ținut de apă pentru o perioadă de timp o eliberează în cele din urmă și o cantitate decentă de greutate scade. Dar este apă, nu grăsime, dar te face să te simți bine să vezi din nou căderea numerelor.
Urmărirea macro-urilor
După ce toate aceste lucruri sunt luate în considerare și încă nu pierdeți în greutate, atunci este timpul să vă uitați la macrocomenzi; Grăsimi, proteine și carbohidrați. Cât din fiecare mănânci în grame și în cele din urmă câte calorii pe zi.
Deoarece o dietă ketogenică suprimă în mod natural apetitul, majoritatea oamenilor nu iau în calcul caloriile și sunt încă capabili să piardă grăsime, deoarece nu mănâncă mult. Ei mănâncă în mod natural sub întreținerea calorică zilnică. Dar unii oameni mănâncă de fapt mai mult decât ar trebui și iată unde trebuie făcută matematica.
Când nu vă urmăriți mâncarea și sunteți blocați, înseamnă că se întâmplă câteva lucruri:
1) mănânci prea multe grăsimi, chiar dacă crezi că nu o faci.
2) mâncați prea mulți carbohidrați, chiar dacă credeți că nu. (carbohidrați ascunși, alimente „ketofiate” etc.)
3) consumi prea multe calorii
4) neavând electroliți adecvați
5) consumul de prea multe „alimente declanșatoare” - nuci, lactate, unturi de nuci; alimente care vă determină să mâncați prea mult sau provocați inflamații care vă fac să rețineți apa. (Un probiotic bun este prima linie de apărare pentru inflamație)
6) nu vă mișcați (exercitați) suficient. Există 2 părți ale ecuației bilanțului energetic; calorii in/calorii in afara. Este posibil să înțelegeți „in”, dar „ieșirea” dvs. este prea mică; începeți să vă mișcați/să vă exercitați mai mult.
7) ați urmat o dietă (cu deficit caloric) prea mult timp
Deci întrebările evidente sunt; De ce ar trebui să vă ajustați macrocomenzile? Cum ați reușit să pierdeți grăsime în primul rând fără să vă faceți griji cu privire la macro-urile dvs.?
Câteva lucruri se întâmplă atunci când vă aflați în procesul de adaptare la ceto, așa cum am văzut că există o mulțime de pierderi de apă. Există adesea o scădere a inflamației la o dietă ceto, deci și mai multă scară în greutate/apă. Vă creșteți sensibilitatea la insulină, astfel încât să puteți manipula mai bine alimentele/carbohidrații pe care îi consumați. Acest lucru se observă adesea la femeile cu PCOS care pierd multă greutate odată ce își cresc sensibilitatea la insulină.